किन खाद्य पदार्थों में एनएमएन होता है?
एनएमएन को चूहों को सुरक्षित रूप से दिया जा सकता है और ब्रोकोली, गोभी, ककड़ी, एडामेम और एवोकाडो सहित कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। नए अध्ययन से पता चलता है कि जब एनएमएन पीने के पानी में घुलकर चूहों को दिया जाता है तो यह तीन मिनट से भी कम समय में खून में दिखाई देता है । महत्वपूर्ण बात, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि रक्त में एनएमएन जल्दी से कई ऊतकों में NAD में परिवर्तित हो जाता है ।
प्यार ब्रोकोली या यह नफरत है, तो आप शायद इसे और अधिक चाहते हो जाएगा एक बार आप इसे पढ़ें ।
ढेर सारे विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट फाइटोन्यूट्रिएंट्स से पैक किया जाता है जो आपको फिट और ट्रिम रहने में मदद करते हैं,ब्रॉकोलिइसके अलावा नियासिन (उर्फ "विटामिन बी 3"), जो एनएमएन नामक एंजाइम बनाने में मदद करता है (निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड के लिए)।
अब वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ब्रोकोली में एनएमएन आपके शरीर को ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है, उम्र से संबंधित वजन को धीमा कर देता है, दृष्टि को बढ़ा देता है, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है । दूसरे शब्दों में, यह उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों के कई बंद लाठियां । यहां तक कि एनएमएन-कुतरने वाले अध्ययन चूहों के बड़े होने के बाद, उनका चयापचय और ऊर्जा का स्तर छोटे, फ्रिस्कीयर कृंतकों के साथ तुलनीय बना रहा।
ब्रोकोली बर्दाश्त नहीं कर सकता? आप अभी भी नियासिन के अन्य बेहद अमीर स्रोतों को खाकर एनएमएन का लाभ उठा सकते हैं। अपने आहार में मिश्रण करने के लिए 9 और अविश्वसनीय विकल्पों की जांच करें।
एनएमएन युक्त खाद्य पदार्थ
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तुर्कस्तान
बहुमुखी और अल्ट्रा दुबला, 1 टर्की स्तन नियासिन (B3) के 117mg है ।
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चिकन
हम जानते हैं कि आपको चिकन खाने के लिए एक और कारण की आवश्यकता नहीं है; लेकिन यह अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के बारे में जानने के लिए दर्द होता है कभी नहीं.: चिकन स्तन के 1 कप, कटा या diced, नियासिन (B3) के 19mg है ।
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ट्यूना
ओमेगा-3एस की एक स्वस्थ सेवा प्राप्त करें- अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कम रोग पैदा करने वाली सूजन की रक्षा करने के लिए भी जाना जाता है - 3oz येलोफिन ट्यूना खाने से (इसे 18.8 मिलीग्राम नियासिन मिला है) या तेल में डिब्बाबंद ट्यूना (जिसमें 18 मिलीग्राम है)।
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मूंगफली
पागल एक कभी स्थाई स्वास्थ्य बूम में हैं । छोटे लेकिन ताकतवर मूंगफली में 1 कप में 17.6 मिलीग्राम नियासिन होता है-किसी भी अन्य प्रकार का अधिक ।
पोर्क टेंडरलॉइन
लिंडा जिओ
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सूअर का मांस
प्रोटीन पावरहाउस एक बोनलेस काट में नियासिन के 15.5 मिलीग्राम समेटे हुए है ।
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कलेजी
जिगर अपने आहार में एक नियमित रूप से नहीं हो सकता है, लेकिन विटामिन से भरपूर प्रोटीन स्रोत 100g में नियासिन के 13.2 मिलीग्राम है ।
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सूरजमुखी के बीज
उन्हें अपने दही, दलिया, सलाद, और स्मूदी में टॉस; सूरजमुखी के बीज B3 (नियासिन) का एक बड़ा स्रोत हैं: 1 कप में 11.7 मिलीग्राम है।
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मशरूम
पोर्टबेला मशरूम एक उत्कृष्ट मांस स्टैंड-इन हैं; 1 कप, कटा हुआ, 7.6 मिलीग्राम है।
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एवोकाडो
हर किसी के पसंदीदा सुपरफूड (या, बल्कि, सुपरफ्रूट) स्वस्थ वसा और विटामिन बी 3 की अच्छी मात्रा के साथ पैक किया जाता है: 1 एवोकाडो में 3.5 मिलीग्राम है।
6 एनएमएन में स्वाभाविक रूप से उच्च खाद्य पदार्थ (एनएमएन युक्त खाद्य पदार्थ)
हालांकि अमेज़न पर एक त्वरित खोज आप कई एनएमएन पूरक विकल्प दे देंगे, इनमें से कोई भी अध्ययन किया गया है । यहां तक कि अगर ये पूरक "शुद्ध" हैं, तो कोई नहीं जानता कि उनके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ सकते हैं। मनुष्यों में पूरक का मूल्यांकन करने वाले कई अध्ययन अक्सर अनपेक्षित दुष्प्रभाव या विषाक्तता का उत्पादन करते हैं, प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से आपको जो कुछ भी चाहिए उसे प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
सौभाग्य से, एनएमएन कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। नीचे एनएमएन में सबसे अधिक छह खाद्य पदार्थ हैं ।
1. ब्रोकोली
2. गोभी
3. खीरा
4. एडामेम
5. एवोकाडो
6. टमाटर
एनएमएन के अलावा, इन छह खाद्य पदार्थों में से अधिक खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य को कई अन्य तरीकों से मदद मिलेगी। हालांकि, मुझे यह बताना चाहिए कि यदि आप एनएमएन के साथ उम्र बढ़ने को रिवर्स करना चाहते हैं, तो आपको इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थों में से बड़ी मात्रा में खाना होगा। अफसोस की बात है, ब्रोकोली के कुछ उपजी में एनएमएन शायद ही एनएमएन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए शुरू करने के लिए पर्याप्त है
ब्रोकोली में कितना एनएमएन?
एनएमएन विभिन्न प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में निहित है
अंत में, हमने पाया कि एनएमएन वास्तव में कुछ दैनिक प्राकृतिक खाद्य स्रोतों (तालिका 1) में निहित था। उदाहरण के लिए, एडामेम (अपरिपक्व सोयाबीन), ब्रोकोली, ककड़ी और गोभी जैसी सब्जियों में प्रति 100 ग्राम एनएमएन का 0.25-1.88 मिलीग्राम होता है। एवोकाडो और टमाटर जैसे फलों में भी 0.26-1.60 मिलीग्राम/100 ग्राम होता है।
कच्चे बीफ मांस और झींगा एनएमएन (0.06-0.42 मिलीग्राम/100 ग्राम) के अपेक्षाकृत कम स्तर निहित । यह देखते हुए कि मानव लाल रक्त कोशिकाओं में कुल (अप्रकाशित डेटा) के रूप में ∼50 मिलीग्राम एनएमएन होता है, जो शारीरिक रूप से प्रासंगिक मात्रा में होता हैएनएमएनहमारे शरीर के लिए विभिन्न दैनिक खाद्य स्रोतों से अवशोषित किया जा सकता है और शरीर भर में NAD + जैव संश्लेषण और कई शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद।
| खाद्य प्रकार | नाम | मिलीग्राम/100 जी-फूड |
|---|---|---|
| भाजी | एडामेम | 0.47–1.88 |
| भाजी | ब्रॉकोलि | 0.25–1.12 |
| भाजी | खीरा बीज | 0.56 |
| खीरे का छिलका | 0.65 | |
| भाजी | करमकल्ला | 0.0–0.90 |
| फल | एवोकाडो | 0.36–1.60 |
| फल | टमाटर | 0.26–0.30 |
| अन्य | मशरूम | 0.0–1.01 |
| गोश्त | बीफ (कच्चा) | 0.06–0.42 |
| समुद्री खाद्य | झींगा | 0.22 |
थोक एनएमएन थोक पाउडर के लिए, कृपया ईमेल पर हमसे संपर्क करें:herbext@undersun.com.cn
संदर्भ: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161027122047.htm
https://www.mensjournal.com/food-drink/10-foods-highest-age-fighting-niacin/avocado-11/
