मेलाटोनिन क्या करता है
मेलाटोनिनएक हार्मोन है जो आपका मस्तिष्क अंधेरे की प्रतिक्रिया में पैदा करता है। यह आपके सर्कैडियन रिदम (24 घंटे की आंतरिक घड़ी) के समय और नींद के साथ मदद करता है। रात में प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन अवरुद्ध हो सकता है।
मेलाटोनिन आपके शरीर को क्या करता है
मेलाटोनिन आपके शरीर की सर्कैडियन लय के साथ मिलकर काम करता है।
सरल शब्दों में, सर्कैडियन लय आपके शरीर की आंतरिक घड़ी है। यह आपको बताता है कि इसका समय कब है:
नींद
जाग
खा
मेलाटोनिन आपके शरीर के तापमान, आपके रक्तचाप और कुछ हार्मोनों के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source)।
बाहर अंधेरा होने पर आपके शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है, जो आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है (8विश्वसनीय स्रोत)।
यह शरीर में रिसेप्टर्स को भी बांधता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन तंत्रिका गतिविधि को कम करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को बांधता है।
यह डोपामाइन के स्तर को कम कर सकता है, एक हार्मोन जो आपको जागते रहने में मदद करता है। यह आपकी आंखों के दिन-रात के चक्र के कुछ पहलुओं में भी शामिल है (9विश्वसनीय स्रोत, 10विश्वसनीय स्रोत, 11विश्वसनीय स्रोत)।
हालांकि सटीक तरीकामेलाटोनिन पाउडरआपको सो जाने में मदद करता है अस्पष्ट है, शोध से पता चलता है कि ये प्रक्रियाएं आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं।
इसके विपरीत, प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो एक तरीका है जिससे आपका शरीर जानता है कि यह जागने का समय है (12)।
जैसा कि मेलाटोनिन आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है, जो लोग रात में इसे पर्याप्त नहीं बनाते हैं, उन्हें सोने में परेशानी हो सकती है।
ऐसे कई कारक हैं जो रात में कम मेलाटोनिन के स्तर का कारण बन सकते हैं।
तनाव, धूम्रपान, रात में बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क में (नीली रोशनी सहित), दिन के दौरान पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश न मिलना, शिफ्ट का काम, और उम्र बढ़ना सभी मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करते हैं (13विश्वसनीय स्रोत, 14विश्वसनीय स्रोत, 15विश्वसनीय स्रोत, 16विश्वसनीय स्रोत)।
मेलाटोनिन कुत्तों के लिए क्या करता है
मेलाटोनिन में शामक गुण इसे शांत करने और चिंतित कुत्तों को शांत करने में प्रभावी बनाते हैं। मेलाटोनिन आपके पालतू [जीजी] # 39; मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपके पालतू जानवर [जीजी] # 39; की चिंता के मुद्दों को दूर करता है, जिसमें अति सक्रियता, बेचैनी, अलगाव की चिंता और किसी भी तरह के फोबिया जैसे तेज आवाज शामिल हैं।
मेलाटोनिन नींद के लिए क्या करता है
"आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। यह आपको नींद नहीं देता है, लेकिन जैसे ही शाम को मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, यह आपको शांत जागने की स्थिति में डाल देता है जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है, "जॉन्स हॉपकिन्स नींद विशेषज्ञ लुइस एफ।
मेलाटोनिन शिशुओं के लिए क्या करता है
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर की सर्कैडियन लय का समर्थन करने में मदद करता है।
यदि किसी बच्चे का नींद-जागने का चक्र बाधित होता है या यदि उनकी पीनियल ग्रंथि पर्याप्त मेलाटोनिन का स्राव नहीं करती है, तो वे अनिद्रा या अन्य नींद विकार विकसित कर सकते हैं।
सोने के समय की नियमित दिनचर्या जिसमें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को सीमित करना और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना शामिल है, कुछ बच्चों में अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकता है।
यदि इन और अन्य व्यवहार संशोधनों के साथ बच्चे की नींद की आदतों में सुधार नहीं होता है, तो मेलाटोनिन सहित उपचार विकल्पों के बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
मेलाटोनिन अल्पावधि में बच्चे के नींद चक्र को ठीक करने में मदद करता है। हालांकि, शिशुओं में इसके उपयोग का कोई सबूत नहीं है, और बच्चों में दीर्घकालिक प्रभाव स्पष्ट नहीं हैं।
मेलाटोनिन आपकी त्वचा के लिए क्या करता है
मेलाटोनिन त्वचा में प्रवेश करता है और एंटीऑक्सीडेंट एंजाइमों के संश्लेषण को सक्रिय करता है। ये एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम मुक्त कणों को अवरुद्ध करने का काम करते हैं और इस प्रकार त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति की मरम्मत करते हैं। इसका मतलब है कि मेलाटोनिन एक प्रमुख त्वचा रक्षक है, मुक्त कणों से सफाई से लेकर डीएनए क्षति की मरम्मत तक।
मेलाटोनिन प्रजनन क्षमता के लिए क्या करता है
तकनीकी रूप से, यह अंडाशय में एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, मुक्त कणों को हटाता है और विशेष रूप से ओव्यूलेशन के दौरान सेलुलर क्षति को रोकता है, जब अंडे सबसे कमजोर होते हैं। अंतिम परिणाम: मेलाटोनिन की इष्टतम मात्रा स्वस्थ और अधिक उपजाऊ अंडे बनाती है।
मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव
मेलाटोनिन कुछ लोगों में 2 साल तक सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया गया है। हालांकि, यह सिरदर्द, अवसाद की अल्पकालिक भावनाओं, दिन के समय नींद आना, चक्कर आना, पेट में ऐंठन और चिड़चिड़ापन सहित कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। मेलाटोनिन लेने के बाद चार से पांच घंटे तक वाहन न चलाएं और न ही मशीनरी का प्रयोग करें।
मेलाटोनिन लाभ
मेलाटोनिन नींद, आंखों के स्वास्थ्य, मौसमी अवसाद, एचजीएच स्तर और जीईआरडी में सुधार कर सकता है। प्रति दिन ०.५-१० मिलीग्राम की खुराक प्रभावी प्रतीत होती है, हालांकि यह [जीजी] #३९; लेबल की सिफारिशों का पालन करना सबसे अच्छा है। मेलाटोनिन सुरक्षित है और कम से कम साइड इफेक्ट से जुड़ा है, लेकिन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।
मेलाटोनिन कैसे काम करता है
मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि (आपके मस्तिष्क में स्थित) द्वारा निर्मित होता है। यह आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। अंधेरा होने के तुरंत बाद शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो सुबह के शुरुआती घंटों में चरम पर होता है और दिन के उजाले के दौरान कम हो जाता है। मेलाटोनिन नींद को प्रोत्साहित करने के लिए आपके शरीर में रिसेप्टर्स पर कार्य करता है।
थोक मेलाटोनिन पाउडर के लिए, कृपया हमें ईमेल पर संपर्क करें:herbext@undersun.com.cn
संदर्भ:https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep#how-it-works
https://www.1800petmeds.com/can-you-give-dog-melatonin/a230002.html
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
https://www.isdin.com/en-US/blog/isdinnovation/what-is-melatonin-how-your-skin-repairs-itself-at-night/
https://www.melaniemcgrice.com.au/melatonin-fertility/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin
