बबूल फाइबर बनाम इनुलिन

बबूल फाइबर बनाम इनुलिन

जहाँ तकinulin-समृद्ध पूरक आंतों की प्रतिरक्षा वृद्धि को दर्शाता है, बबूल के फाइबर पूरक में मजबूत प्रीबायोटिक गतिविधि होती है, जिससे खनिज अवशोषण में वृद्धि हो सकती है।

बबूल फाइबर या इंसुलिन

वर्तमान अध्ययन में परीक्षण किए गए दोनों फाइबर-समृद्ध पूरक आंत-स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने की क्षमता दिखाते हैं, हालांकि अलग-अलग। जबकि इनुलिन-समृद्ध पूरक आंतों की प्रतिरक्षा वृद्धि को दर्शाता है, बबूल के फाइबर पूरक में मजबूत प्रीबायोटिक गतिविधि होती है, जिससे खनिज अवशोषण में वृद्धि हो सकती है।

बबूल फाइबर कैंडिडा

इनुलिन मुख्य रूप से फ्रुक्टेन से बने पॉलिमर हैं (इनुलिन में फ्रुक्टोज इकाइयां कई अलग-अलग पौधों में पाए जाने वाले β(2→1) ग्लाइकोसिडिक बॉन्ड से जुड़ी होती हैं)। फ्रुक्टेन फ्रुक्टोज अणुओं का एक बहुलक है, और फ्रुक्टेन जो छोटी रैखिक श्रृंखलाओं में बनते हैं उन्हें फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड्स के रूप में जाना जाता है, और लंबी क्रॉस-लिंक्ड चेन को इनुलिन के रूप में जाना जाता है। सूखे के दौरान या सर्दियों के दौरान ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने वाले हजारों विभिन्न पौधों के लिए इनुलिन और फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड भंडारण कार्बोहाइड्रेट हैं और उन्हें ठंडे तापमान से बचने में मदद करते हैं। इंसुलिन मानव घुलनशील आहार फाइबर का भी एक स्रोत है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें स्वाभाविक रूप से इनुलिन / एफओएस / फ्रुक्टेन होते हैं, उनमें शतावरी (शून्य से तीन प्रतिशत) शामिल हैं।कासनी(पंद्रह से बीस प्रतिशत), प्याज (दो से छह प्रतिशत), लीक (तीन से दस प्रतिशत), लहसुन (नौ से सोलह प्रतिशत), सिंहपर्णी के पत्ते (बारह से पंद्रह प्रतिशत), गेहूं (एक से चार प्रतिशत), याकॉन ( तीन से उन्नीस प्रतिशत), आटिचोक (तीन से दस प्रतिशत), और जेरूसलम आटिचोक (सोलह से बीस प्रतिशत)। पूरक इनुलिन आमतौर पर कासनी की जड़ से निकाला जाता है और इसे आहार फाइबर के स्रोत के रूप में कई अलग-अलग उत्पादों में जोड़ा जाता है, उदाहरण के लिए, काइंड बार।

बबूल फाइबर बनाम psyllium

बबूल और साइलियम दो आहार फाइबर पूरक हैं जो विभिन्न प्रयोजनों के लिए विपणन किए जाते हैं। Psyllium का उपयोग आमतौर पर कब्ज को दूर करने के लिए किया जाता है, और बबूल - हालांकि कम आम है - इस उद्देश्य के लिए भी प्रभावी प्रतीत होता है। जैसा कि अन्य घुलनशील फाइबर के बारे में सच है, बबूल और साइलियम दोनों स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, और साइलियम कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है। किसी भी तरह के सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। सभी सप्लीमेंट्स में साइड इफेक्ट पैदा करने की क्षमता होती है।

घुलनशील फाइबर को समझना

ओट ब्रान, बीन्स और अन्य फलियां, साथ ही कुछ फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर आपके आहार में मौजूद होता है। पाचन के दौरान, घुलनशील फाइबर पानी को आकर्षित और अवशोषित करता है, इसके साथ मिलाकर एक जेल जैसा पदार्थ बनता है जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह [जीजी] #39; यह गुण है जो फाइबर की खुराक को कब्ज के लिए फायदेमंद बनाता है। बबूल और साइलियम पौधों से आते हैं लेकिन खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से नहीं पाए जाते हैं - हालांकि वे [जीजी] #39; कभी-कभी उनमें मिलाए जाते हैं। दोनों को आम तौर पर पाउडर के रूप में आहार पूरक के रूप में लिया जाता है।

दोनों कब्ज दूर करते हैं

[जीजी] quot;जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक्स [जीजी] quot; 2012 में। शोधकर्ताओं ने पुरानी कार्यात्मक कब्ज वाले बच्चों में दो तंतुओं की प्रभावशीलता की तुलना की - एक ऐसी स्थिति जिसमें बार-बार मल त्याग होता है। उन्होंने पाया कि दोनों कब्ज से राहत दिलाने में समान रूप से प्रभावी थे, दोनों में कोई खास अंतर नहीं था।

दोनों स्वस्थ वजन को बढ़ावा देते हैं

एक स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के साथ, बबूल और साइलियम दोनों मोटापे से लड़ने में मदद कर सकते हैं। [जीजी] उद्धरण में २०१२ में प्रकाशित एक अध्ययन;पोषण जर्नल [जीजी] उद्धरण; पाया बबूल स्वस्थ महिलाओं में शरीर में वसा प्रतिशत और बीएमआई - शरीर के मोटापे का एक उपाय - काफी कम कर देता है। इसी तरह का एक अध्ययन [जीजी] quot;यूरोपियन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन [जीजी] quot; 2009 में रिपोर्ट किया गया कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में साइलियम ने बीएमआई, उपवास रक्त शर्करा, कमर परिधि और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर दिया।

आहार फाइबर अनुशंसाएँ

फाइबर से भरपूर आहार खाने से आप वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं। भोजन से कम से कम 20 ग्राम फाइबर का सेवन करें, पूरक नहीं, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की सिफारिश करता है। अधिकांश फाइबर खाद्य पदार्थों में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण होता है - बाद वाला पानी में नहीं घुलता है और मल में बल्क जोड़ने में मदद करता है। यदि आपके आहार में वर्तमान में फाइबर की मात्रा कम है, तो पाचन संबंधी परेशानी से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। फाइबर युक्त आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, अनाज और फलियां शामिल हैं।

इंसुलिन किस प्रकार का फाइबर है

इन्यूलिन मानव एंजाइमों पाइलिन और एमाइलेज द्वारा अपचनीय है, जो स्टार्च को पचाने के लिए अनुकूलित होते हैं। नतीजतन, यह पाचन तंत्र के अधिकांश हिस्से से होकर गुजरता है। कार्बन डाइऑक्साइड, हाइड्रोजन और/या मीथेन की महत्वपूर्ण मात्रा की रिहाई के साथ, केवल कोलन में बैक्टीरिया इन्यूलिन को चयापचय करते हैं। इंसुलिन युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से उन लोगों के लिए गैसी हो सकते हैं, जो इंसुलिन के आदी नहीं हैं, और इन खाद्य पदार्थों का सेवन पहले कम मात्रा में करना चाहिए।

इनुलिन एक घुलनशील फाइबर है, जो घुलनशील, अघुलनशील और प्रतिरोधी स्टार्च सहित तीन प्रकार के आहार फाइबर में से एक है। घुलनशील फाइबर पानी में घुलकर एक जिलेटिनस पदार्थ बनाता है। कुछ घुलनशील फाइबर रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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संदर्भ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/

https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/

https://www.fixyourgut.com/cautious-recommend-fos-inulin/

https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/

https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin