इंसुलिन घुलनशील या अघुलनशील फाइबर है

इंसुलिन घुलनशील फाइबर है?

इंसुलिन फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम है। इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

यह आपको भरा रखता है (फाइबर का)

फाइबर किसी भी प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जिसे शरीर पचा नहीं सकता है। यह आंतों के माध्यम से बरकरार रहता है और वहां बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में काम करने के लिए कोलन में जारी रहता है। फाइबर का कैलोरी मान कम होता है, लेकिन यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

फाइबर मेंinulinघुलनशील है, जिसका अर्थ है कि यह पानी में घुल जाता है। यह पेट में घुल जाता है और फिर एक जिलेटिनस पदार्थ बनाता है जो:

पाचन धीमा करता है

परिपूर्णता बढ़ाता है

कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है क्योंकि यह पाचन तंत्र से होकर गुजरता है

फाइबर आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। घुलनशील फाइबर पानी के संपर्क में आने पर एक जेल जैसा पदार्थ बनाने के लिए सूज जाता है। घुलनशील फाइबर की खुराक का उपयोग कई लोग अपने पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करते हैं। इंसुलिन और साइलियम आमतौर पर घुलनशील फाइबर के रूप में उपयोग किए जाते हैं लेकिन वे कई मायनों में भिन्न होते हैं।

Psyllium फाइबर प्लांटैगो ओवाटा पौधे से आता है। संयंत्र 15,000 बीज तक पैदा करता है, जिनमें से सभी साइलियम भूसी में लेपित होते हैं। Psyllium आमतौर पर फाइबर की खुराक में पाया जाता है। इनुलिन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे केला, शतावरी, प्याज, लीक, लहसुन और गेहूं। इनुलिन को कासनी की जड़ और अन्य जड़ी-बूटियों से निकाला जाता है और भोजन में एक योजक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

Psyllium फाइबर प्लांटैगो ओवाटा पौधे से आता है।

केले जैसे कई खाद्य पदार्थों में इंसुलिन पाया जाता है।एस्परैगस, प्याज, लीक, लहसुन और गेहूं।

आंतों के बैक्टीरिया पर प्रभाव

मानव आंतों में स्वाभाविक रूप से कुछ बैक्टीरिया होते हैं जो संक्रमण का कारण नहीं बनते बल्कि पाचन, चयापचय और प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पदार्थ जो इन जीवाणुओं के लिए खाद्य स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, प्रीबायोटिक्स के रूप में जाने जाते हैं। इनुलिन एक विशेष रूप से प्रभावी प्रीबायोटिक है, मेड हर्ब बताते हैं, क्योंकि यह इन बैक्टीरिया द्वारा तेजी से तोड़ा जा सकता है और उनके विकास को बढ़ावा देता है। हालांकि सिद्धांत रूप में साइलियम फाइबर में समान गुण हो सकते हैं, [जीजी] में 2008 का एक लेख; जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी [जीजी] उद्धरण; ने निर्धारित किया कि साइलियम आंतों के बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा नहीं देता है।

मानव आंतों में स्वाभाविक रूप से कुछ बैक्टीरिया होते हैं जो संक्रमण का कारण नहीं बनते बल्कि पाचन, चयापचय और प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अन्य लाभ

इनुलिन और साइलियम दोनों घुलनशील फाइबर के रूप हैं। अपने आहार में घुलनशील फाइबर को शामिल करने के मुख्य लाभों में से एक यह है कि यह मल को बल्क में जोड़ता है, कब्ज को दूर करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त पानी को अवशोषित करता है, जिससे ढीले पानी वाले मल को रोकने में मदद मिलती है। अपने घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाने से आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने नोट किया है। इन पहलुओं में Psyllium अधिक प्रभावी है क्योंकि यह आंतों के बैक्टीरिया से टूटता नहीं है।

इनुलिन और साइलियम दोनों घुलनशील फाइबर के रूप हैं।

घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त पानी को अवशोषित करता है, जिससे ढीले पानी वाले मल को रोकने में मदद मिलती है।

दुष्प्रभाव

Psyllium और inulin दोनों कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट का कारण बनते हैं, जैसे कि सूजन, गैस और मतली। यह अधिक संभावना है यदि आप उच्च फाइबर आहार खाने के आदी नहीं हैं। जब इन्यूलिन बैक्टीरिया से टूट जाता है, तो गैस बनती है, जो इनमें से कुछ लक्षणों को बढ़ा देती है। यदि आपको इनुलिन या साइलियम से परेशानी है, तो अन्य फाइबर स्रोत पर स्विच करने से आपके लक्षण कम हो सकते हैं।

Psyllium और inulin दोनों कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट का कारण बनते हैं, जैसे कि सूजन, गैस और मतली।

यदि आपको इनुलिन या साइलियम से परेशानी है, तो अन्य फाइबर स्रोत पर स्विच करने से आपके लक्षण कम हो सकते हैं।

इंसुलिन फाइबर

इनुलिन क्या है? घुलनशील फाइबर के लाभ

पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना स्वस्थ खाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और पर्याप्त - और सही प्रकार का - करना कभी-कभी कठिन होता है। वह [जीजी] #39; यही कारण है कि इनुलिन फाइबर प्रतिष्ठा में वृद्धि हुई है, इसकी अनुकूलन क्षमता और स्वास्थ्य लाभों के लिए धन्यवाद।

Inulin एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर है, जो कई प्रकार के फलों और सब्जियों में पाया जाता है। इनुलिन फाइबर को [जीजी] quot;प्रीबायोटिक, [जीजी] उद्धरण के रूप में वर्गीकृत किया गया है; मतलब जब आपका पेट इंसुलिन को घोलता है, तो यह आपके पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया ("प्रोबायोटिक्स") के लिए भोजन बन जाता है। प्रीबायोटिक्स उन लाभकारी जीवाणुओं की गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो समग्र रूप से पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। ऐसा करने पर, इनुलिन कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के द्वार खोल सकता है।

इंसुलिन लाभ

चल रहे अध्ययनों और शोधों से पता चला है कि घुलनशील फाइबर के कई फायदे हैं, जिसमें इंसुलिन भी शामिल है। इन खोजों में से हैं:

वजन घटाने को बढ़ावा देता है - फाइबर के रूप में, इंसुलिन धीमी पाचन में मदद कर सकता है और आपके वजन घटाने की यात्रा में सहायता करते हुए, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देता है - कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इंसुलिन आपके शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है, जो आपकी हड्डियों को फिर से मजबूत करने और मजबूत करने में मदद करता है।

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है - इंसुलिन फाइबर आपके शरीर [जीजी] # 39; कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर सकता है, जो कठोर स्पाइक्स के बिना आपके रक्त प्रवाह में चीनी की रिहाई को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है - घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र से कोलेस्ट्रॉल (पित्त एसिड के रूप में) को हटाने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपके अपशिष्ट में उत्सर्जित होते हैं।

मिठास जोड़ता है - इनुलिन फ्रुक्टोज अणुओं से बना होता है, जो इसे उच्च कैलोरी और फ्रुक्टोज या अन्य शर्करा के कार्ब्स के बिना थोड़ा मीठा स्वाद देता है।

इनुलिन के स्रोत

इनुलिन का नंबर एक प्राकृतिक स्रोत कासनी जड़ है; चिकोरी रूट फाइबर के 100 ग्राम माप में, इनुलिन लगभग 48% प्रतिशत लेता है। आप न्यू ऑरलियन्स व्यंजनों के प्रमुख के रूप में चिकोरी रूट से परिचित हो सकते हैं, जहां यह जमीन है और कॉफी स्वाद के रूप में उपयोग किया जाता है। (या, कभी-कभी, संपूर्ण प्रतिस्थापन के रूप में।)

अन्य प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में उच्च इंसुलिन में शामिल हैं:

लहसुन

एस्परैगस

यरूशलेम आटिचोक

लीक

jicama

प्याज

जंगली याम्सो

इंसुलिन असहिष्णुता

इन्यूलिन को "प्रीबायोटिक" फाइबर के रूप में भी जाना जाता है, इस तथ्य के आधार पर कि यह [जीजी] #39; हमारे गले में अनुकूल बैक्टीरिया द्वारा अत्यधिक किण्वित होता है। प्रीबायोटिक्स, संक्षेप में, "प्रोबायोटिक्स" के लिए भोजन की तरह हैं; या, आंत बैक्टीरिया के लिए पोषण का एक स्रोत जो उन्हें पोषण देने और उन्हें पनपने में सक्षम बनाता है। यह [जीजी] # 39; आश्चर्य की बात नहीं है, फिर, इन्यूलिन को अक्सर प्रोबायोटिक पूरक या अन्य पाचन स्वास्थ्य पूरक में क्यों शामिल किया जाता है। हालांकि, पाचक रूप से स्वस्थ और पाचन के लिए सहनीय दो अलग-अलग चीजें हैं, और यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि आपके आंत बैक्टीरिया जितना अधिक किण्वन करते हैं, उतनी ही अधिक गैस वे उपोत्पाद के रूप में उत्पन्न करते हैं। दूसरे शब्दों में, इनुलिन जैसे प्रीबायोटिक फाइबर की बड़ी खुराक कुछ लोगों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट जैसे गैस, सूजन और दर्द का कारण बन सकती है। बहुत संवेदनशील व्यक्ति, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोग, 0.5 से 1 ग्राम जैसे मिनट की खुराक पर भी लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। "सामान्य" पाचन क्रिया वाले लोग बिना किसी परेशानी के 5 से 10 ग्राम इंसुलिन सहन कर सकते हैं।

इंसुलिन समारोह

इनुलिन एक पानी में घुलनशील भंडारण पॉलीसेकेराइड है और यह गैर-पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट के समूह से संबंधित है जिसे फ्रुक्टेन कहा जाता है। इनुलिन ने संयुक्त राज्य अमेरिका में जीआरएएस का दर्जा प्राप्त कर लिया है और पौधों की लगभग 36,000 प्रजातियों में व्यापक रूप से उपलब्ध है, इनमें से कासनी जड़ों को इनुलिन का सबसे समृद्ध स्रोत माना जाता है। आम तौर पर, गैस्ट्रिक स्वास्थ्य में लाभकारी भूमिका के कारण स्वास्थ्य में सुधार के लिए इनुलिन का उपयोग प्रीबायोटिक, वसा प्रतिकृति, चीनी प्रतिकृति, बनावट संशोधक और कार्यात्मक खाद्य पदार्थों के विकास के लिए किया जाता है। यह समीक्षा इसके उत्पादन, भौतिक रासायनिक गुणों, विभिन्न प्रकार के चयापचय और आहार संबंधी बीमारियों से निपटने में भूमिका और उपन्यास उत्पाद विकास में एक कार्यात्मक घटक के रूप में उपयोग के बारे में एक गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करती है।

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इंसुलिन किस प्रकार का फाइबर है

इनुलिन एक घुलनशील फाइबर है, जो घुलनशील, अघुलनशील और प्रतिरोधी स्टार्च सहित तीन प्रकार के आहार फाइबर में से एक है। घुलनशील फाइबर पानी में घुलकर एक जिलेटिनस पदार्थ बनाता है। कुछ घुलनशील फाइबर रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

क्या इंसुलिन कब्ज पैदा कर सकता है

इंसुलिन हो सकता है: कब्ज कम करें। एक अध्ययन में, कब्ज से पीड़ित वृद्ध लोग, जो एक महीने तक रोजाना 20 से 40 ग्राम इंसुलिन लेते थे, उन्हें कब्ज की समस्या कम होती थी। बृहदान्त्र में सहायक बैक्टीरिया बढ़ाएँ।

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संदर्भ:https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#benefits-of-inulin

https://healthfully.com/inulin-vs-psyllium-12683262.html

https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2015/05/05/what-is-inulin-chicory-root-fiber

https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/inulin-uses-and-risks