कोक 10 में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं
जबकि आप पूरक के रूप में आसानी से CoQ10 का उपभोग कर सकते हैं, यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है।
ऐसा प्रतीत होता है कि CoQ10 इसी तरह कैप्सूल के रूप में या खाद्य पदार्थों (67) के माध्यम से अवशोषित होता है।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में CoQ10 होता है:
ऑर्गन मीट: हार्ट, लिवर और किडनी
कुछ मांसपेशी मांस: पोर्क, बीफ और चिकन
वसायुक्त मछली: ट्राउट, हेरिंग, मैकेरल और सार्डिन
सब्जियां: पालक, फूलगोभी और ब्रोकली
फल: संतरे और स्ट्रॉबेरी
फलियां: सोयाबीन, दाल और मूंगफली
नट और बीज: तिल और पिस्ता
तेल: सोयाबीन और कनोला तेल
शाकाहारी भोजन coq10 में उच्च
जबकि कई लोगों के शरीर सभी बनाते हैंCoQ10उन्हें जरूरत है, कुछ नहीं। पूरे शरीर की सामग्री 500 और 1,500 मिलीग्राम के बीच है, और यह उम्र के साथ घट जाती है। कई मामलों में, एक डॉक्टर CoQ10 पूरक की सिफारिश कर सकता है। कोई भी आदर्श आदर्श नहीं हैं, क्योंकि सभी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। CoQ10 की खुराक के लिए मानक खुराक 60 और 500 मिलीग्राम दैनिक के बीच होती है, और सबसे अधिक अनुशंसित दैनिक खुराक लगभग 1,200 मिलीग्राम है।
आप कई खाद्य पदार्थों में CoQ10 भी पा सकते हैं, लेकिन आहार स्रोतों की खुराक बहुत कम है। कुछ के लिए, पूरक और एक स्वस्थ आहार आपके शरीर में पर्याप्त होने के लिए आवश्यक हो सकता है। CoQ10 के साथ कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1. ऑर्गन मीट
CoQ10 पूरे शरीर में कोशिकाओं में रहता है जो ज्यादातर महत्वपूर्ण अंगों में केंद्रित होता है। इसका मतलब है कि पशु अंग मांस में CoQ10 प्रति 100 ग्राम की सबसे अधिक मात्रा होती है। उदाहरण के लिए, एक बीफ़ के दिल में 11.3 मिलीग्राम होते हैं, और एक बीफ़ के जिगर में 3.9 मिलीग्राम होते हैं। एक मुर्गी के दिल में 9.2 मिलीग्राम और जिगर में 11.6 मिलीग्राम होते हैं।
2. वसायुक्त मछली
वसायुक्त मछली जैसे ट्राउट, मैकेरल और सार्डिन में CoQ10 होता है। मैकेरल प्रति 100 ग्राम के बारे में 6.75 मिलीग्राम और ट्राउट 0.85 मिलीग्राम प्रदान करता है।
3. मांस
यह सिर्फ पशु अंग नहीं है जो CoQ10 प्रदान करते हैं। चूंकि यह पूरे शरीर में रहता है, यह सभी मांस रूपों में मौजूद है। बीफ प्रति 100 ग्राम में लगभग 3.1 मिलीग्राम प्रदान करता है, चिकन में 1.4 मिलीग्राम है, और पोर्क में 2.4 मिलीग्राम है। हिरन का मांस लगभग 15.8 मिलीग्राम प्रदान करता है।
4. सोयाबीन
टोफू, सोया दूध और सोया दही जैसे सोयाबीन उत्पाद उन लोगों के लिए एक मूल्यवान प्रोटीन स्रोत हैं जो मांस नहीं खाते हैं। सोयाबीन में कई अन्य विटामिन और खनिज, साथ ही CoQ10 भी हैं। उबले हुए सोयाबीन में 1.2 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम होता है। अन्य सोया उत्पादों में कम होता है, टोफू में 0.3 मिलीग्राम और सोया दूध 0.25 मिलीग्राम होता है।
5. सब्जियाँ
कई विटामिन और खनिजों के साथ, बहुत सारी सब्जियों में CoQ10 होता है। उनमें से, ब्रोकोली में उच्च CoQ10 सामग्री है, जिसका वजन 0.6 से 0 से कम है। 86 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।
6. नट और बीज
प्रोटीन, हृदय-स्वस्थ वसा और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ, नट और बीज CoQ10 प्रदान करते हैं, साथ ही। पिस्ता में 100 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम कोक्यू 10 के 2 मिलीग्राम होते हैं, मूंगफली में 2.6 मिलीग्राम और तिल के बीज में 1.7 मिलीग्राम होते हैं।
क्या coq10 के लिए अच्छा है
CoQ10 को हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा विनियमन में सुधार करने, कैंसर की रोकथाम और उपचार में सहायता करने और माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
यह ऑक्सीडेटिव क्षति को भी कम कर सकता है जो मांसपेशियों की थकान, त्वचा की क्षति और मस्तिष्क और फेफड़ों की बीमारियों की ओर जाता है।
coq10 खुराक
CoQ10 की सटीक अनुशंसित खुराक निम्नलिखित कारकों के अनुसार भिन्न होगी:
एक व्यक्ति की आयु
एक व्यक्ति का स्वास्थ्य
उपचार प्राप्त करने की स्थिति
CoQ10 की मानक दैनिक खुराक 60 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से 500 मिलीग्राम तक होती है। उच्चतम अनुशंसित खुराक 1,200 मिलीग्राम है। हालांकि, क्लिनिकल परीक्षणों ने खुराक का उपयोग 3,000 मिलीग्राम प्रति दिन के रूप में किया है।
विभिन्न प्रकार के CoQ10 की खुराक के लिए अलग-अलग खुराक की भी आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश पूरक में CoQ10, ubiquinone का निष्क्रिय रूप होता है, जिसे ubiquinol की तुलना में अवशोषित करना कठिन होता है।
वृद्ध पुरुषों में CoQ10 के स्तर पर ubiquinone और ubiquinol की खुराक की 200 मिलीग्राम दैनिक खुराक के प्रभाव की तुलना में 2018 यादृच्छिक परीक्षण। Ubiquinol पूरकता के कारण रक्त में CoQ10 की मात्रा में 1.5 गुना वृद्धि हुई। Ubiquinone युक्त सप्लीमेंट्स CoQ10 स्तरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालते हैं।
मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए CoQ10
CoQ10 स्वास्थ्य शोधकर्ताओं के लिए मस्तिष्क स्वास्थ्य में अपनी क्षमताओं के बारे में बहुत रुचि है, विशेष रूप से अल्जाइमर रोग के लिए। संज्ञानात्मक जीवन शक्ति, एक समूह जो अल्जाइमर ड्रग डिस्कवरी फाउंडेशन का हिस्सा है, ने CoQ10 के अल्जाइमर रोग पर संभावित प्रभाव का पता लगाया। जबकि संज्ञानात्मक जीवन शक्ति ने अल्जाइमर रोग के संभावित उपयोग के पैमाने पर CoQ10 को कम किया, उन्होंने इसे सुरक्षा के लिए उच्च स्थान दिया।
हालांकि CoQ10 अल्जाइमर रोग के लिए इष्टतम नहीं हो सकता है, यह अभी भी मस्तिष्क स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई शोधकर्ता ध्यान देते हैं कि क्योंकि CoQ10 माइटोकॉन्ड्रिया के लिए आवश्यक है, यह ऊर्जा के स्तर में एक बड़ी भूमिका निभाता है। इसमें सूखा होने की भावनाएं शामिल हैं, जो संभावित रूप से मस्तिष्क कोहरे और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता को जन्म दे सकती हैं।
दिल की सेहत के लिए CoQ10
CoQ10 दिल की सेहत के लिए सबसे ज्यादा बिकने वाले सप्लीमेंट्स में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि CoQ10 और दिल के लाभों के लिए अनुसंधान गहरा और आशाजनक है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी हार्ट फेल्योर के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 420 रोगियों के यादृच्छिक अध्ययन में, सीओक्यू 10 लेने से आधे से गंभीर हृदय विफलता वाले रोगियों में मृत्यु कम हो गई। अनुसंधान ने दिल का दौरा पड़ने और CoQ10 की खुराक के बीच मजबूत संबंध का भी प्रदर्शन किया है। एक नैदानिक परीक्षण में, दिल का दौरा पड़ने के बाद CoQ10 का सेवन करने वाले रोगियों में हृदय संबंधी घटनाओं की कम दर थी, नियंत्रण समूह में 45% की तुलना में एक उल्लेखनीय 25%।
जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित तुलनात्मक विश्लेषण में, CoQ10 को संभावित रूप से कम सिस्टोलिक रक्तचाप की खोज की गई थी। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि CoQ10 के साथ रक्तचाप में बदलाव देखने के लिए बारह सप्ताह तक का समय लग सकता है। हमेशा एक नए पूरक पर विचार करते समय, आपको रक्तचाप के लिए CoQ10 लेने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
पेन स्टेट मिल्टन एस हर्शे मेडिकल सेंटर के अनुसार, CoQ10 का एक और हृदय लाभ यह है कि यह कीमोथेरेपी के कारण होने वाली हृदय की क्षति को कम करता है। कई नैदानिक अध्ययन बताते हैं कि एड्रैमाइसिन, एथ्रासाइक्लिन और अन्य कीमोथेरेपी दवाओं का उपयोग करते समय यह मामला है; हालाँकि, इस पर भी पहले एक चिकित्सक से चर्चा की जानी चाहिए।
शोध के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल कम होने की संभावना भी देखी गई है। आइकान स्कूल ऑफ मेडिसिन माउंट सिनाई में कहा गया है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में आमतौर पर CoQ10 का स्तर कम होता है। नैदानिक अध्ययनों की कमी के बावजूद, इस बात के प्रमाण हैं कि स्टेटिन की खुराक के साथ संयोजन में, CoQ10 कोलेस्ट्रॉल के स्तर को एक सामान्य नर्सरी में वापस लाने में मदद कर सकता है। यह स्टैटिन से जुड़े मांसपेशियों के दर्द से भी राहत दिला सकता है।
फेफड़े के स्वास्थ्य के लिए CoQ10
शरीर में, फेफड़ों में CoQ10 की सबसे कम मात्रा होती है और वे ऑक्सीजन की बड़ी मात्रा के कारण अतिसंवेदनशील होते हैं क्योंकि वे बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन के संपर्क में आते हैं। शरीर की हर कोशिका ठीक से काम करने वाले फेफड़ों पर निर्भर करती है। हममें से ज्यादातर लोग यह नहीं सोचते हैं कि फेफड़े हमारे रोजमर्रा के जीवन में कितने महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हमें रक्त प्रवाह के माध्यम से ऑक्सीजन और अन्य गैसों को ले जाने के लिए फेफड़ों की आवश्यकता होती है।
व्यायाम और सक्रिय रहने के लिए, और सामान्य कार्य करने के लिए स्वस्थ फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारी फेफड़ों की क्षमता कम होती जाती है। और एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण के बिना, फेफड़े रोगों के लिए जोखिम में हैं, जिनमें क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और अस्थमा शामिल हैं। कुछ लोग फेफड़ों की बीमारियों के साथ भी पैदा होते हैं।
सीओपीडी समय के साथ खराब हो जाता है, और फेफड़ों में हवा को बाहर निकालना मुश्किल हो जाता है। इसका परिणाम खांसी, घरघराहट और सांस की तकलीफ है। क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति सीओपीडी के सामान्य रूप हैं।
राष्ट्रीय वातस्फीति फाउंडेशन नोट करता है कि विशेषज्ञ फेफड़ों के स्वास्थ्य पूरकता के लिए CoQ10 की सलाह देते हैं, क्योंकि यह सीओपीडी वाले लोगों में सेल गतिविधि में सुधार और सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। 2005 के एक अध्ययन ने इसी तरह के परिणामों की पुष्टि की, जिसमें पाया गया कि CoQ10 के साथ पूरक सूजन को कम कर देता है और अस्थमा के रोगियों में स्टेरॉयड लेने की आवश्यकता होती है।
प्रजनन क्षमता के लिए CoQ10
आशा के साथ काम करने के लिए, शरीर को CoQ10 के कुछ स्तरों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जिससे यह प्रजनन प्रणाली, विशेष रूप से अंडे और शुक्राणु जीवन शक्ति का एक अभिन्न पोषक तत्व बन जाता है।
एक स्वस्थ गर्भावस्था और बच्चे को प्राप्त करने के लिए, अंडे और शुक्राणु का स्वस्थ होना आवश्यक है। यदि वे नहीं हैं, तो गर्भपात हो सकता है। और अगर अंडा और शुक्राणु खराब स्थिति में हैं, तो गर्भाधान नहीं हो सकता है, भले ही आईवीएफ जैसी उन्नत प्रजनन तकनीक का प्रदर्शन किया जाए। जीवन के प्रारंभिक चरण सेल डिवीजन पर निर्भर करते हैं, और क्योंकि CoQ10 सेल का ऐसा महत्वपूर्ण हिस्सा है, शोधकर्ताओं का मानना है कि अनुपूरक माइटोकॉन्ड्रिया ऊर्जा को बहाल करके इस कार्रवाई का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए CoQ10
आपने देखा होगा कि कई त्वचा देखभाल उत्पाद अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण अपने फार्मूले में CoQ10 जोड़ रहे हैं। त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और दैनिक आधार पर यह हानिकारक एजेंटों के संपर्क में आता है जो त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं और इसकी परतों में घुस जाते हैं। इसमें पर्यावरण से पसीने, गंदगी, और अधिक यूवी किरणें और ऑक्सीडेटिव तत्व शामिल हैं।
जब ये तत्व त्वचा से टकराते हैं, तो वे तेजी से उम्र बढ़ने, पतली त्वचा और कुछ मामलों में त्वचा कैंसर का कारण बन सकते हैं। डैमेजिंग स्किन एजेंट समय से पहले बुढ़ापा, झुर्रियाँ, झाईयां और उम्र के धब्बे का कारण बनते हैं। सामयिक CoQ10 को मुक्त कण क्षति को कम करने और एंटीऑक्सिडेंट क्षमता बढ़ाने के लिए प्रदर्शित किया गया है, जबकि यह 2015 के अध्ययन के अनुसार "त्वचा की सतह पर इस क्विनोन के स्तर में काफी वृद्धि हुई है"।क्विनोन, अगर आप सोच रहे हैं, तो त्वचा पर झाईयों और उम्र के धब्बों को हल्का करने के लिए उपयोग किया जाता है।
2006 के एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि त्वचा कैंसर सहित कुछ कैंसर वाले लोगों में रक्त CoQ10 का स्तर कम होता है। इसी अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि CoQ10 त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
सिरदर्द के लिए CoQ10
लाखों लोगों के लिए, सिरदर्द एक अत्यंत सामान्य स्वास्थ्य समस्या है। लगभग हर किसी को अपने जीवन में सिरदर्द होने का खतरा होता है। अधिक गंभीर सिरदर्द माइग्रेन के रूप में आता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट है कि जब माइग्रेन आम होता है और दुनिया में हर 7 में 1 वयस्क होता है, तो वे पुरुषों में अधिक आम होते हैं, आमतौर पर हार्मोन द्वारा संचालित होते हैं, और सुदूर पूर्व में दुर्लभ होते हैं।
एक यूके नॉन-प्रॉफिट, द माइग्रेन ट्रस्ट, माइग्रेन से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए समर्पित है, और वे CoQ10 को एक आशाजनक प्राकृतिक उपचार बताते हैं। वे CoQ10 पर कई अध्ययनों के परिणामों की रिपोर्ट करते हैं जो माइग्रेन के लिए फायदेमंद हैं:
रक्त शर्करा के लिए CoQ10
जब कोशिकाएं ऑक्सीडेटिव तनाव से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो चयापचय संबंधी रोग अक्सर होते हैं। कई उदाहरणों में, रक्त शर्करा का स्तर रोग और अन्य स्वास्थ्य चुनौतियों से प्रभावित होता है। इसमें सबसे आम विकारों में से एक शामिल है: मधुमेह। मधुमेह एक पुरानी सूजन बीमारी के रूप में जाना जाता है।
2015 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि माइटोकॉन्ड्रियल संकट ने टाइप II मधुमेह में योगदान दिया। उन्होंने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि पूरक के माध्यम से टाइप II मधुमेह के रोगियों में CoQ10 के पर्याप्त स्तर को बहाल करना संभवतः "ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को संरक्षित करना और अंततः ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार ला सकता है।" इसी अध्ययन में यह भी उल्लेख किया गया है कि कई नैदानिक अध्ययनों में CoQ10 की खुराक और टाइप II मधुमेह के रोगियों के साथ कोई सुधार नहीं होने के कारण अधिक शोध की आवश्यकता है।
क्षमता वहाँ है; हालांकि, अधिकांश शोध इस बात से सहमत हैं कि यह सबूत अभी भी व्यापक रूप से अनिर्णायक है और नैदानिक परीक्षणों के माध्यम से अधिक परीक्षा की आवश्यकता है।
coq10 दुष्प्रभाव
CoQ10 की खुराक आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है, यहां तक कि जब अपेक्षाकृत उच्च खुराक में लिया जाता है। शायद ही कभी, जैसे कि मतली और दस्त के रूप में जठरांत्र संबंधी लक्षण बताए गए हैं, जैसे हल्के अनिद्रा। Piperine, जो कभी-कभी जैव उपलब्धता बढ़ाने के लिए CoQ10 की खुराक में जोड़ा जाता है, इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, और कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, साथ ही साथ CoQ10 साइड इफेक्ट्स की घटना को कैसे कम किया जाए, CoQ10 और Ubiquinol सप्लीमेंट रिव्यू की चिंताएं और चेतावनी अनुभाग देखें।
स्टैटिंस उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं के एक वर्ग हैं। हालांकि स्टैटिन बहुत प्रभावी होते हैं, वे हर किसी के लिए नहीं होते हैं। स्टैटिन के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:
मांसपेशियों में दर्द
मतली और दस्त
लिवर और किडनी को नुकसान
रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और टाइप 2 मधुमेह
कुछ लोगों को अधिक गंभीर समस्याओं का अनुभव होता है, जिसमें रबडोमायोलिसिस नामक एक स्थिति भी शामिल है। यह तब होता है जब मांसपेशियों की कोशिकाएं टूट जाती हैं। मांसपेशियों के पतन के साथ, एक निश्चित प्रोटीन रक्तप्रवाह में जारी होता है। बदले में, यह गुर्दे की गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है।
इन प्रभावों के साथ, स्टैटिन आपके शरीर के कोएंजाइम Q10 के स्तर को भी कम करता है। जैसे-जैसे स्तर गिरता है, स्टैटिन के दुष्प्रभाव बढ़ जाते हैं।
थोक coq10 पाउडर के लिए, कृपया हमें ईमेल पर संपर्क करें:herbext@undersun.com.cn
संदर्भ: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dues/
