प्रति दिन कितना इनुलिन?

प्रति दिन कितना इनुलिन पाउडर?

जब हम कहीं अधिक सब्जियां खा रहे थे और जड़ों पर कुतरना-यह अनुमान है कि हमारे पूर्वजों के बारे में १३५ ग्राम का सेवनइनुलिनएक दिन। मैं उन स्तरों के लिए लक्ष्य की सिफारिश नहीं है, जो हमारे पाचन स्तर अब आदी रहे है दिया जाएगा । लेकिन हम वास्तविक रूप से बहुत निचले स्तर तक पहुंच सकते हैं जो स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा देते हैं।

शोध के आधार पर, अपने पेट में प्रोबायोटिक बिफिडोबैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने के लिए एक दिन में 5 ग्राम इनुलिन का लक्ष्य रखें। बेहतर कैल्शियम अवशोषण के लिए, आप 8 ग्राम या उससे अधिक प्राप्त करना चाहते हैं। एक दिन में 12 ग्राम इनुलिन और एफवाईएसएस प्राप्त करना नियमित आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

वजन घटाने के लिए प्रति दिन कितना इनुलिन?

वयस्कों

मुंह से:

कब्ज के लिए: 4 सप्ताह तक प्रति दिन 12-40 ग्राम।

मधुमेह के लिए: 8 सप्ताह के लिए प्रति दिन 10 ग्राम। नाश्ते से पहले पानी में घुले 30 ग्राम इनुलिन युक्त मिल्क पाउडर और डिनर से पहले पानी में घुले 15 ग्राम को 12 हफ्तों तक इस्तेमाल किया गया है ।

रक्त (हाइपरट्रिग्लाइसेराइडिया) में ट्राइग्लिसराइड्स नामक वसा के उच्च स्तर के लिए: इनुलिन की सामान्य खुराक दैनिक लगभग 14 ग्राम है।

मोटापे के लिए: 6-8 सप्ताह के लिए प्रति दिन 10-30 ग्राम।

बच्चे

मुंह से:

कब्ज के लिए: 6 सप्ताह के लिए प्रति दिन 4 ग्राम।

कब्ज के लिए प्रति दिन कितना इनुलिन?

कई लोगों के लिए, इनुलिन कब्ज के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है। एक विश्लेषण में पाया गया कि inulin लेने के लोगों को और अधिक लगातार आंत्र आंदोलनों और बेहतर मल स्थिरता का अनुभव किया । एक और 4 सप्ताह के अध्ययन में, पुराने वयस्कों, जो प्रति दिन inulin के 15 ग्राम भस्म कम कब्ज और बेहतर पाचन की सूचना दी ।

क्या इनुलिन वजन कम करने में मदद करता है?

किसी को भी, जो कभी वजन कम करने की कोशिश की है भी शायद एक जादू की गोली या औषधि के लिए कामना की है मदद करने के लिए उन पाउंड बहुत (या किसी भी) प्रयास के बिना दूर पिघल । हालांकि कि दुख की बात मौजूद नहीं है, एक नए अध्ययन का दावा है कि एक साधारण पूरक मदद कर सकता है आप अपने आहार को बदलने के बिना पाउंड शेड ।

यह शोध मेटाबोलिज्म जर्नल के ताजा अंक से आता है । लेखकों ने अधिक वजन वाली महिलाओं के एक समूह को देखा, जिनमें से आधे को प्लेसबो दिया गया जबकि अन्य ने चार सप्ताह की अवधि में एक इनुलिन-प्रोपोनेट एस्टर पूरक लिया। जो लोग वास्तविक पूरक लिया "काफी बढ़ाया" उनके शरीर के लिए वसा को जलाने की क्षमता दिखाया गया । एक प्लेसबो लेने वाले कोई परिवर्तन करने के लिए थोड़ा दिखाया । दोनों समूहों को भी मध्यम तीव्रता व्यायाम कार्यक्रमों में भाग लिया, लेकिन उनके खाने की आदतों के बारे में कुछ भी नहीं बदला ।

तो, क्या भी inulin-प्रोपरिएट एस्टर है? यह एक छोटी श्रृंखला फैटी एसिड है कि एक "प्राकृतिक और प्रभावी" भूख दमन के रूप में कार्य करता है । आप इसे पूरक जैसे कैप्सूल में पूरक के रूप में पा सकते हैं,इनुलिन शुद्ध पाउडरया अंडरसन सामग्री कार्बनिक दैनिक आहार फाइबर पूरक पाउडर की तरह ढीला पाउडर।

आमतौर पर जब लोग वजन कम करने के लिए अधिक काम करना शुरू करते हैं, तो वे खुद को अधिक बार hungrier पाते हैं। यह लालसा में देने के लिए नेतृत्व कर सकते है और कड़ी मेहनत वे जिम में डाल दिया है के सभी प्रतिकार । इस पूरक का मुकाबला करने के लिए लगता है कि न केवल मदद से आप फुलर लग रहा है, यहां तक कि बाहर काम करने के बाद, लेकिन प्रलोभन को रोकने के लिए कम स्वस्थ व्यवहार में दे ।

थोक इनुलिन पाउडर के लिए, कृपया ईमेल पर हमसे संपर्क करें:herbext@undersun.com.cn

संदर्भ: https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-why-it-show-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin

https://www.womansworld.com/posts/health/inulin-weight-loss-study