5htp कैसे लें?
एक पूरक के रूप में,5-एचटीपीग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलिया के नाम से जाना जाने वाला एक अफ्रीकी झाड़ी के बीज से आता है। ये सप्लीमेंट एल-ट्राइप्टोफान सप्लीमेंट के समान नहीं हैं, जिससे सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ सकता है। एल-ट्रिप्टोफान प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जैसे डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री, मांस, छोला और सोयाबीन।
दूसरी ओर, 5-HTP खाद्य पदार्थों में मौजूद नहीं है और केवल एक पूरक के माध्यम से अपने आहार में जोड़ा जा सकता है। 5-HTP के लिए अनुशंसित खुराक इसे लेने के लिए आपके कारण पर निर्भर करता है।
आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं:
वजन प्रबंधन: 250-300 मिलीग्राम, भोजन से 30 मिनट पहले।
मूड वृद्धि: 50-100 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 3 बार। लाभकारी प्रभाव को नोटिस करने के लिए कम से कम एक सप्ताह के लिए उपयोग करें।
फाइब्रोमायल्जिया लक्षण राहत: 100 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 3-4 बार। लाभकारी प्रभाव को नोटिस करने के लिए कम से कम दो सप्ताह तक उपयोग करें।
माइग्रेन: 100-200 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 2-3 बार। लाभकारी प्रभाव को नोटिस करने के लिए दो से तीन सप्ताह तक उपयोग करें।
नींद सहायता: 100-300 मिलीग्राम, बिस्तर से 30-45 मिनट पहले। प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए गाबा के साथ ढेर करें।
अनिद्रा के लिए 5htp कैसे लें?
हमारी सिफारिश एक सूत्रीकरण में 5-HTP लेना है जो इसे अन्य नींद-उत्प्रेरण प्राकृतिक पूरक के साथ जोड़ती है, जैसे कि हमारे उन्नत रात के समय पोषक तत्व। इसे बेड टाइम से 30 मिनट पहले लें।
अवसाद के लिए कितना 5 एचटीपी लेना है?
मुंह से 5- एचटीपी लेने से कुछ लोगों में डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार होने लगता है। कुछ नैदानिक अनुसंधान से पता चलता है कि मुंह से 5-HTP लेने के रूप में अवसाद के लक्षणों में सुधार के लिए कुछ पर्चे अवसादरोधी दवाओं के रूप में फायदेमंद हो सकता है । ज्यादातर अध्ययनों में 5-एचटीपी का 150-800 मिलीग्राम रोजाना लिया जाता था। कुछ मामलों में, उच्च खुराक का उपयोग किया गया है।
सबसे अधिक, 150-800 मिलीग्राम दैनिक 2-6 सप्ताह के लिए लिया जाता है। इन खुराकों को कभी-कभी विभाजित किया जाता है और दिन में तीन बार 50 मिलीग्राम से 100 मिलीग्राम के रूप में प्रशासित किया जाता है। कभी-कभी खुराक कम शुरू होती है और लक्ष्य खुराक तक पहुंचने तक हर 1-2 सप्ताह में तेजी से बढ़ जाती है। आमतौर पर कम, उच्च खुराक का उपयोग किया जाता है। एक अध्ययन में, खुराक तेजी से प्रति दिन 3 ग्राम तक बढ़ जाती है।
कितना 5 htp चिंता के लिए लेने के लिए
चिंता। चिंता के लिए 5-HTP के प्रभाव पर सबूत अस्पष्ट है । शुरुआती शोध से पता चलता है कि कार्बिडोपा के साथ रोजाना मुंह से 25-150 मिलीग्राम 5-HTP लेने से चिंता विकारों वाले लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करने लगता है । हालांकि, अन्य शुरुआती शोध से पता चलता है कि 5-एचटीपी, 225 मिलीग्राम दैनिक या उससे अधिक की उच्च खुराक लेने से चिंता बदतर हो गई है। इसके अलावा नस के जरिए रोजाना 60 मिलीग्राम 5-एचटीपी लेने से पैनिक डिसऑर्डर वाले लोगों में चिंता कम नहीं होती।
मूड के लिए 5 घंटे कैसे लें
50-100 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 3 बार। लाभकारी प्रभाव को नोटिस करने के लिए कम से कम एक सप्ताह के लिए उपयोग करें।
रिसर्च से यह भी पता चलता है 5- एचटीपी कम मूड और डिप्रेशनव को कम करने का समर्थन कर सकता है, जिससे नींद की परेशानियां पैदा हो सकती हैं, लेकिन इस क्षेत्र में ज्यादा अध्ययन की जरूरत है। हालांकि अवसाद के सटीक कारण काफी हद तक अज्ञात रहते हैं, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि एक सेरोटोनिन असंतुलन, कुछ परिस्थितियों में, सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि करके एक योगदान factor.vi हो सकता है, इसलिए, 5-HTP मूड के नियमन में सुधार और बेहतर नींद स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ।
माइग्रेन के लिए 5 घंटे कैसे लें?
माइग्रेन अध्ययन वयस्कों के लिए प्रति दिन 25 मिलीग्राम से 200 मिलीग्राम प्रति दिन के बीच 5-एचटीपी की खुराक का उपयोग करते हैं। इस समय इस पूरक के लिए कोई अच्छी तरह से स्थापित या अनुशंसित खुराक नहीं है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उच्च खुराक दुष्प्रभावों और दवा इंटरैक्शन से जुड़ी हुई है।
पूरक निर्माता विभिन्न प्रकार की खुराकों में 5-एचटीपी बेचते हैं। इनमें 25-, 50-, और 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैप्सूल शामिल हैं। कुछ पूरक निर्माता मल्टीविटामिन में 5-एचटीपी भी जोड़ सकते हैं। 5-एचटीपी के लिए कोई विशिष्ट अनुशंसित दैनिक भत्ता नहीं है।
अधिकांश लोग 25 मिलीग्राम की कम खुराक पर शुरू करने और साप्ताहिक खुराक बढ़ाने के बाद प्रति दिन 50-100 मिलीग्राम लेंगे। एक व्यक्ति को अपने पूरक लेबल को पढ़ना चाहिए और किसी भी पूरक लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यह एफडीए की खुराक को विनियमित नहीं याद करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति को एक सम्मानित निर्माता से पूरक खरीदना चाहिए और लेबल की सलाह के रूप में उन्हें स्टोर करना चाहिए।
नींद के लिए 5-एचटीपी खुराक
नींद सहायता: 100-300 मिलीग्राम, बिस्तर से 30-45 मिनट पहले। प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए गाबा के साथ ढेर
5-एचटीपी साइड इफेक्ट्स
जब मुंह से लिया जाता है: 5-HTP संभवतः सुरक्षित है जब मुंह से उचित रूप से ले रही है । यह एक साल तक के लिए दैनिक 400 मिलीग्राम तक खुराक में सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया गया है। लेकिन 5-एचटीपी लेने वाले कुछ लोगों ने इओसिनोफिलिया-मायल्जिया सिंड्रोम (ईएमएस) नामक एक शर्त विकसित की है। ईएमएस एक गंभीर स्थिति है जिसमें चरम मांसपेशियों की कोमलता (मायल्जिया) और रक्त असामान्यताएं (इओसिनोफिलिया) शामिल हैं। कुछ लोगों को लगता है कि ईएमएस कुछ 5-HTP उत्पादों में एक आकस्मिक घटक या संदूषक के कारण हो सकता है । लेकिन यह जानने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं कि ईएमएस 5-एचटीपी, एक संदूषक, या किसी अन्य कारक के कारण होता है या नहीं। जब तक अधिक ज्ञात नहीं होता है, तब तक 5-एचटीपी का सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए।
5-HTP के अन्य संभावित दुष्प्रभावों में ईर्ष्या, पेट दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, उनींदापन, यौन समस्याएं और मांसपेशियों की समस्याएं शामिल हैं।
5- बड़ी खुराक में मुंह से लिया जाने पर एचटीपी संभवतः असुरक्षित होता है। रोजाना 6-10 ग्राम से खुराक को पेट की गंभीर समस्याओं और मांसपेशियों की ऐंठन से जोड़ा गया है।
कितनी बार लेने के लिए 5htp?
100-200 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 2-3 बार। एक लाभकारी प्रभाव (33) को नोटिस करने के लिए दो से तीन सप्ताह के लिए उपयोग करें। नींद सहायता: 100-300 मिलीग्राम, बिस्तर से 30-45 मिनट पहले।
bluk 5htp के लिए, कृपया ईमेल पर हमसे संपर्क करें:herbext@undersun.com.cn
संदर्भ: https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-लाभ
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/sleep-health/unwinding-at-night-the-benefits-of-5-htp-for-sleep-and-anxiety/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025#sleep