इंसुलिन स्वास्थ्य लाभ

इनुलिन फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम है। इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

यह आपको पूर्ण रखता है (फाइबर का)

फाइबर किसी भी प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जिसे शरीर पचा नहीं सकता है। यह आंतों के माध्यम से आगे बढ़ता है और बृहदान्त्र में वहां बैक्टीरिया के भोजन के रूप में काम करता है। फाइबर में कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

इनुलिन में फाइबर घुलनशील होता है, जिसका अर्थ है कि यह पानी में घुलता है। यह पेट में घुल जाता है और फिर एक जिलेटिनस पदार्थ बनाता है जो:

पाचन धीमा कर देती है

परिपूर्णता बढ़ाता है

पाचन तंत्र से गुजरने पर कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण कम करता है

यह पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

आपके आंत में बैक्टीरिया की 15,000 और 36,000 प्रजातियों के बीच होता है। शरीर में बैक्टीरिया के केवल एक छोटे से हिस्से में हानिकारक होने की संभावना है। अच्छे बैक्टीरिया कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। इनुलिन इन जीवाणुओं को बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है।

आंत में विशेष रूप से बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि से इंसुलिन का पाचन होता है।

ये बैक्टीरिया मदद करते हैं:

अवांछित रोगजनकों (खराब बैक्टीरिया) को रोकें

संक्रमण से बचाव करें

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें

inulinआपके मल में बल्क जोड़ता है और आपके मल त्याग की आवृत्ति बढ़ाता है। आपके पास अधिक आंत्र आंदोलन हो सकते हैं, लेकिन इनुलिन पाचन को धीमा कर देता है। यह आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्वों को बेहतर रूप से अवशोषित करने में सक्षम बनाता है।

यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है

इंसुलिन पाचन धीमा कर देता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट का पाचन भी शामिल है। यह चीनी को बिना स्पाइकिंग के धीरे-धीरे रिलीज करने की अनुमति देता है, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है।

2015 के एक अध्ययन में दिए गए स्रोत से पता चला कि इंसुलिन प्रीडायबिटीज वाले लोगों को फायदा पहुंचा सकता है। यह एक संभावित रक्त शर्करा स्टेबलाइजर के रूप में कार्य कर सकता है जब आपके आहार में लंबे समय तक मौजूद रहता है।

कुछ शोध बताते हैं कि ये गुण इंसुलिन को एक अच्छा वजन प्रबंधन सहायता बनाते हैं।

यह आपके कोलन कैंसर के खतरे को संभावित रूप से कम कर सकता है

अध्ययनों से पता चलता है कि इंसुलिन की तरह आहार फाइबर का अधिक सेवन, कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। शोधकर्ता कैंसर को रोकने के लिए सक्रिय रूप से इनुलिन के उपयोग की खोज कर रहे हैं।

एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर के रूप में, यह पाचन तंत्र के कैंसर के खिलाफ एक अच्छा निवारक पूरक भी हो सकता है। बृहदान्त्र कैंसर पर इंसुलिन के प्रभावों के बारे में कोई मजबूत दावा करने से पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

इंसुलिन की खुराक

अनुपूरक inulin कैप्सूल और पाउडर रूपों में उपलब्ध है। एक विशिष्ट खुराक प्रति दिन 3.1 ग्राम है। आप स्वाभाविक रूप से उन खाद्य पदार्थों को खाने से अपने इंसुलिन प्राप्त करना पसंद कर सकते हैं।

यदि आप प्रोबायोटिक आहार पर हैं या वर्तमान में एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग कर बैक्टीरिया की बीमारी का इलाज कर रहे हैं, तो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इनुलिन की खुराक का उपयोग करने पर विचार करें।

2015 के एक अध्ययन ने यह निर्धारित करने के लिए इनुलिन के पाउडर रूप का परीक्षण किया कि क्या यह स्वास्थ्य और कल्याण की भावनाओं में योगदान करता है। इंसुलिन लेने वाले लोग अधिक खुश थे, कम भूख लगी थी, और उन लोगों की तुलना में समय की अवधि में फुलर महसूस किया, जिन्हें प्लेसबो मिला था।

inulin गुण स्वास्थ्य लाभ और खाद्य अनुप्रयोगों

इनुलिन एक पानी में घुलनशील भंडारण पॉलीसेकेराइड है और गैर-सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट के एक समूह के अंतर्गत आता है जिसे फ्रुक्टंस कहा जाता है। Inulin ने संयुक्त राज्य अमेरिका में GRAS का दर्जा प्राप्त किया है और पौधों की लगभग 36,000 प्रजातियों में व्यापक रूप से उपलब्ध है, इसके अलावा, काइरिक जड़ों को इनुलिन का सबसे अमीर स्रोत माना जाता है। आमतौर पर, इंसुलिन का उपयोग प्रीबायोटिक, वसा प्रतिकृति, चीनी प्रतिकृति, बनावट संशोधक और गैस्ट्रिक स्वास्थ्य में इसकी लाभकारी भूमिका के कारण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्यात्मक खाद्य पदार्थों के विकास के लिए किया जाता है। यह समीक्षा इसके उत्पादन, भौतिक रासायनिक गुणों, उपन्यास उत्पाद विकास में एक कार्यात्मक घटक के रूप में विभिन्न प्रकार के चयापचय और आहार से संबंधित बीमारियों और उपयोग से निपटने में भूमिका प्रदान करती है।

agave inulin स्वास्थ्य लाभ

अगेव इंसुलिन पाउडरआंत के वसा को कम करने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। यह पाचन स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है, सामान्य आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है और स्वस्थ बैक्टीरिया को उत्तेजित करता है। पाउडर का स्वाद नहीं होता है और फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए किसी भी खाद्य पदार्थ में जोड़ा जा सकता है। एगेव इनुलिन पाउडर उसी जगह से आता है जो तरल एगेव करता है; संयंत्र मेक्सिको के मूल निवासी है और प्रीमियम ब्लू एगेव टकीला से आता है कि एक ही जगह है!

inulin कासनी जड़ स्वास्थ्य लाभ

1. प्रीबायोटिक फाइबर इनुलिन के साथ पैक किया गया

ताजा कासनी जड़ सूखे वजन (1Trusted स्रोत) द्वारा 68% inulin से बना है।

इनुलिन एक प्रकार का फाइबर है जिसे फ्रुक्टेन या फ्रुक्टुलिगोसैकेराइड के रूप में जाना जाता है, एक कार्बोहाइड्रेट जो फ्रुक्टोज अणुओं की एक छोटी श्रृंखला से बनता है जो आपके शरीर को पचता नहीं है।

यह एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाता है। ये सहायक बैक्टीरिया सूजन को कम करने, हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने और खनिज अवशोषण (2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source) में भूमिका निभाते हैं।

इस प्रकार, कासनी रूट फाइबर विभिन्न तरीकों से इष्टतम आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

सारांश

चकोरी जड़ मुख्य रूप से इंसुलिन से बना है, एक प्रीबायोटिक है जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करता है।

2. मल त्याग में सहायता कर सकते हैं

चूंकि कासनी रूट फाइबर में इंसुलिन आपके शरीर से बिना पचा हुआ होता है और आपके पेट के बैक्टीरिया को खिलाता है, इसलिए यह स्वस्थ पाचन को बढ़ावा दे सकता है।

विशेष रूप से, अध्ययन बताते हैं कि इंसुलिन कब्ज (6Trusted Source, 7) से छुटकारा दिला सकता है।

कब्ज के साथ 44 वयस्कों में 4 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 12 ग्राम काक्युलर इनुलिन लेने से मल को नरम करने में मदद मिली और एक प्लेसबो (6Trusted Source) की तुलना में मल त्याग की आवृत्ति में काफी वृद्धि हुई।

कम स्टूल आवृत्ति वाले 16 लोगों में एक अध्ययन में, 10 ग्राम कासोनिक इनुलिन की दैनिक खुराक लेने से औसतन (7) प्रति सप्ताह आंत्र आंदोलनों की संख्या 4 से 5 हो गई।

ध्यान रखें कि अधिकांश अध्ययनों ने काइकिन इनुलिन की खुराक पर ध्यान केंद्रित किया है, इसलिए इसके फाइबर पर एक योज्य के रूप में अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश

इसकी इनुलिन सामग्री के कारण, काइकरी रूट फाइबर कब्ज से राहत देने और मल आवृत्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

3. ब्लड शुगर नियंत्रण में सुधार हो सकता है

कासनी रूट फाइबर रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है, खासकर मधुमेह वाले लोगों में।

यह इसके इंसुलिन के कारण हो सकता है, जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय में शामिल लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है - जो शर्करा को शर्करा में तोड़ देता है - और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता, रक्त से चीनी को अवशोषित करने में मदद करने वाला हार्मोन (8Trusted स्रोत, 9% स्वीकृत स्रोत, 10Trusted Source ) का है।

इसी तरह काजोरी रूट फाइबर में कैसरिक और क्लोरोजेनिक एसिड जैसे यौगिक होते हैं, जो कृंतक अध्ययनों में इंसुलिन के प्रति मांसपेशियों की संवेदनशीलता को बढ़ाते हुए दिखाया गया है (11Trusted Source, 12Trusted Source)।

टाइप 2 डायबिटीज वाली 49 महिलाओं में 2 महीने के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 10 ग्राम इंसुलिन लेने से रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आती है और हीमोग्लोबिन A1c, औसत रक्त शर्करा की माप में प्लेसबो (13Tilled Source) लेने की तुलना में होता है।

विशेष रूप से, इस अध्ययन में उपयोग किए जाने वाले इनुलिन को उच्च प्रदर्शन वाले इनुलिन के रूप में जाना जाता है और अक्सर इसे चीनी के विकल्प के रूप में पके हुए सामान और पेय में जोड़ा जाता है। इसमें अन्य प्रकार के इंसुलिन (13Trusted Source) की तुलना में थोड़ी अलग रासायनिक संरचना है।

इस प्रकार, विशेष रूप से चिकोरी रूट फाइबर पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश

काइलरी रूट में इनुलिन और अन्य यौगिक रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, खासकर मधुमेह वाले लोगों में।

4. वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कासनी रूट फाइबर भूख को नियंत्रित कर सकता है और समग्र कैलोरी का सेवन कम कर सकता है, जिससे संभवतः वजन कम हो सकता है।

अतिरिक्त वजन वाले 48 वयस्कों में एक 12-सप्ताह के अध्ययन ने निर्धारित किया कि 21 ग्राम प्रति दिन चिकोरी-व्युत्पन्न ओलिगोफ्रुक्टोज़, जो कि इंसुलिन के समान है, लेने से शरीर के वजन में 2.2-पाउंड (1-किलो) औसत कमी आई। जबकि प्लेसिबो समूह ने वजन प्राप्त किया (14Trusted Source)।

इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि ऑलिगॉफ्रक्टोज ने ग्रेलिन के स्तर को कम करने में मदद की, एक हार्मोन जो भूख की भावनाओं को उत्तेजित करता है (14Trusted स्रोत)।

अन्य शोधों में इसी तरह के परिणाम मिले हैं, लेकिन ज्यादातर परीक्षण इनुलिन या ओलिगोफ्रक्टोज सप्लीमेंट्स हैं - न कि चिकोरी रूट फाइबर (15Trusted Source, 16Trusted Source)।

सारांश

चिकोरी रूट फाइबर भूख कम करने और कैलोरी सेवन पर अंकुश लगाकर वजन घटाने में मदद कर सकता है, हालांकि अधिक अध्ययन आवश्यक हैं।

5. अपने आहार में जोड़ना आसान

चिकोरी रूट फाइबर को अपने आहार में जोड़ना आसान है। वास्तव में, आप पहले से ही इसे महसूस किए बिना इसका सेवन कर सकते हैं, क्योंकि यह कभी-कभी पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में एक योजक के रूप में उपयोग किया जाता है।

यह अपने इंसुलिन के लिए संसाधित होने वाली चिकोरी की जड़ को देखने के लिए तेजी से सामान्य है, जिसका उपयोग फाइबर सामग्री को बढ़ाने या चीनी या वसा के विकल्प के रूप में काम करने के लिए किया जाता है, जो कि इसके गुण और थोड़े मीठे स्वाद के कारण क्रमशः (17Trusted Source) है।

उस ने कहा, यह घर में खाना पकाने में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। कुछ विशेष दुकानों और किराने की दुकानों में पूरी जड़ होती है, जिसे अक्सर उबाल कर सब्जी के रूप में खाया जाता है।

क्या अधिक है, अगर आप अपने कैफीन का सेवन कम करना चाह रहे हैं, तो आप कॉफी के प्रतिस्थापन के रूप में भुना हुआ और जमीन कासनी जड़ का उपयोग कर सकते हैं। इस समृद्ध पेय को बनाने के लिए, अपने कॉफ़ीमेकर में हर 1 कप (240 मिली) पानी के लिए 2 बड़े चम्मच (11 ग्राम) जमीन कासनी की जड़ मिलाएं।

अंत में, कासनी जड़ से इंसुलिन को निकाला जा सकता है और पूरक आहार में बनाया जा सकता है जो व्यापक रूप से ऑनलाइन या स्वास्थ्य स्टोर पर उपलब्ध हैं।

सारांश

साबुत कासनी की जड़ को उबालकर सब्जी के रूप में खाया जा सकता है, जबकि कॉफी की तरह पेय बनाने के लिए अक्सर भूरी चोकोरी को पानी के साथ पीया जाता है। इनुलिन के एक समृद्ध स्रोत के रूप में, यह इसी तरह पैकेज्ड खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में पाया जा सकता है।

inulin और oligofructose स्वास्थ्य लाभ

Bifidobac- teria को दिए गए स्वास्थ्य लाभ में निम्नलिखित शामिल हैं: हानिकारक बैक्टीरिया की वृद्धि को रोकना, प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों को उत्तेजित करना और कुछ आयनों के अवशोषण और बी विटामिन के संश्लेषण का समर्थन करना। Inulin और oligofructose के bifidogenic प्रभाव अच्छी तरह से साबित किया गया है (Bouhnik एट अल।

inulin वजन में कमी

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इंसुलिन वजन घटाने में भी मदद कर सकता है।

एक वजन घटाने के अध्ययन में, प्रीबायबिटीज वाले लोग इनुलिन या किसी अन्य फाइबर को 18 सप्ताह तक सेल्यूलोज कहते हैं। इनुलिन लेने वालों ने 9 और 18 सप्ताह के बीच काफी अधिक वजन कम किया।

हालांकि, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त बच्चों के कुछ अध्ययनों में यह नहीं पाया गया है कि ऑलिगॉफ्रक्टोज या इनुलिन कैलोरी का सेवन कम करते हैं।

थोक इनुलिन पाउडर के लिए, कृपया हमें ईमेल पर संपर्क करें:herbext@undersun.com.cn

संदर्भ: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178951/

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits#inulin-supplements

http://www.iidea.com.mx/blog/the-health-benefits-of-agave-inulin-powder/

https://www.healthline.com/nutrition/chicory-root-fiber

https://watermark.silverchair.com/4w06t9s1402.pdf

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593