क्या खाद्य पदार्थ coenzyme q10 है
जबकि कई लोगों के शरीर सभी CoQ10 वे जरूरत है, कुछ नहीं बनाते हैं । पूरे शरीर की सामग्री 500 और 1,500 मिलीग्राम के बीच है, और यह उम्र के साथ कम हो जाती है। कई मामलों में, एक डॉक्टर CoQ10 पूरक की सिफारिश कर सकता है। कोई ज्ञात आदर्श खुराक नहीं है, क्योंकि हर किसी की जरूरतें भिन्न होती हैं। CoQ10 की खुराक के लिए मानक खुराक 60 और 500 मिलीग्राम के बीच दैनिक है, और उच्चतम अनुशंसित दैनिक खुराक लगभग 1,200 मिलीग्राम है।
आप यह भी पा सकते हैंCoQ10कई खाद्य पदार्थों में, लेकिन आहार स्रोतों की खुराक की तुलना में बहुत कम है। कुछ के लिए, पूरक और एक स्वस्थ आहार आपके शरीर में पर्याप्त पाने के लिए आवश्यक हो सकता है। CoQ10 के साथ कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1. अंग मीट
CoQ10 पूरे शरीर में कोशिकाओं में रहता है जो ज्यादातर महत्वपूर्ण अंगों में केंद्रित होता है। इसका मतलब यह है कि पशु अंग मांस CoQ10 प्रति १०० ग्राम की सबसे अधिक मात्रा में है । उदाहरण के लिए, एक बीफ हार्ट में 11.3 मिलीग्राम होता है, और एक बीफ लिवर में 3.9 मिलीग्राम होता है। एक चिकन हार्ट में 9.2 मिलीग्राम और लिवर में 11.6 मिलीग्राम होता है।
2. फैटी मछली
ट्राउट, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैटी मछली में CoQ10 होते हैं। मैकेरल प्रति 100 ग्राम लगभग 6.75 मिलीग्राम प्रदान करता है और ट्राउट 0.85 मिलीग्राम प्रदान करता है।
3. मांस
यह सिर्फ पशु अंगों कि CoQ10 प्रदान नहीं है । चूंकि यह पूरे शरीर में रहता है, इसलिए यह सभी मांस रूपों में मौजूद है। बीफ प्रति 100 ग्राम 3.1 मिलीग्राम प्रदान करता है, चिकन में 1.4 मिलीग्राम होते हैं, और पोर्क में 2.4 मिलीग्राम होते हैं। हिरन का मांस लगभग 15.8 मिलीग्राम प्रदान करता है।
4. सोयाबीन
सोयाबीन उत्पाद जैसे टोफू, सोया दूध, और सोया दही उन लोगों के लिए एक मूल्यवान प्रोटीन स्रोत हैं जो मांस नहीं खाते हैं। सोयाबीन में कई अन्य विटामिन और खनिज, साथ ही CoQ10 भी होते हैं। उबले सोयाबीन में 1.2 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम होता है। अन्य सोया उत्पादों में कम होता है, टोफू के साथ 0.3 मिलीग्राम और सोया दूध 0.25 मिलीग्राम पर होता है।
5. सब्जियां
कई विटामिन और खनिजों के साथ, बहुत सारी सब्जियों में CoQ10 होते हैं। उनमें से, ब्रोकोली में उच्च CoQ10 सामग्री है, जिसका वजन 0.6 से 0.86 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम है।
6. नट और बीज
प्रोटीन, दिल-स्वस्थ वसा, और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ, नट और बीज CoQ10 भी प्रदान करते हैं। पिस्ता में 2 मिलीग्राम CoQ10 प्रति 100-ग्राम सर्विंग है, मूंगफली में 2.6 मिलीग्राम और तिल में 1.7 मिलीग्राम होते हैं।
क्या खाना हैकोएनजाइम q10में पाया
हमारे अपने शरीर में CoQ10 की उच्चतम सांद्रता जिगर, गुर्दे और दिल में पाए जाते हैं, 3 तो यह समझ में आता है कि खाद्य स्रोतों से CoQ10 की उच्चतम सांद्रता अंग मांस के भीतर मौजूद होगा । कई लोगों के लिए, बस उस का उल्लेख चापलूसी योग्य लग सकता है, लेकिन अगर है कि तुम हो, झल्लाहट नहीं है! CoQ10 के कुछ शाकाहारी और शाकाहारी स्रोतों सहित अन्य विकल्प भी हैं। हम आपको अपनी आहार आवश्यकताओं और तालू के अनुरूप सबसे अच्छा CoQ10 खाद्य स्रोत खोजने में मदद करने के लिए नीचे उन्हें तलाशेंगे।
बीफ में CoQ10
बीफ सिरलोइन का एक 100 ग्राम (3.53 औंस) हिस्सा CoQ10.4 के 3.06 मिलीग्राम प्रदान करता है आपको CoQ10 के 100 मिलीग्राम पूरक के बराबर पाने के लिए गोमांस के 7 पाउंड से अधिक खाने की आवश्यकता होगी।
बीफ लिवर CoQ10
बीफ जिगर बीफ स्टेक की तुलना में CoQ10 की एक थोड़ा अधिक राशि प्रदान करता है, हर १०० ग्राम के लिए ३.९ मिलीग्राम पर । 4 इसका मतलब है कि यह बीफ जिगर के बारे में ५.५ पाउंड लेने के लिए CoQ10 के १०० मिलीग्राम तक पहुंच जाएगा ।
बीफ हार्ट CoQ10
बीफ दिलों में पाए जाने वाले CoQ10 के स्तर बीफ स्टेक और जिगर की तुलना में काफी अधिक हैं। एक १०० बीफ दिल की सेवा ग्राम CoQ10.4 के आसपास ११.३ मिलीग्राम प्रदान करेगा, लेकिन एक व्यक्ति को गोमांस दिल के 2 पाउंड खाने के लिए CoQ10 के १०० मिलीग्राम पाने की आवश्यकता होगी ।
चिकन में CoQ10
चिकन बीफ सिरलॉइन में CoQ10 की आधी राशि के तहत थोड़ा प्रदान करता है। चिकन की सेवा करने वाला 100 ग्राम आपको 1.4 मिलीग्राम CoQ10.4 देता है ताकि आपको चिकन से 100 मिलीग्राम CoQ10 प्राप्त किया जा सके, आपको इसके 15.74 पाउंड खाने की आवश्यकता होगी।
चिकन लिवर में CoQ10
चिकन जिगर हर 100 ग्राम में CoQ10 के 11.62 मिलीग्राम प्रदान करता है, यह CoQ10.4 के उच्चतम खाद्य स्रोतों में से एक बना यह चिकन जिगर के बारे में 1.89 पाउंड लेने के लिए CoQ10 के 100 मिलीग्राम प्रदान करेगा.
पोर्क और पोर्क जिगर CoQ10
पोर्क प्रति 100 ग्राम CoQ10 के बारे में 2.43 मिलीग्राम होता है. 4 इसी तरह, पोर्क जिगर के बारे में 2.27 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम प्रदान करता है, 4 तो आप पोर्क के बारे में 9 पाउंड या पोर्क जिगर के 9.7 पाउंड खाने के लिए CoQ10 के 100 मिलीग्राम प्राप्त करने की आवश्यकता होगी.
मैकेरल में CoQ10
मैकेरल के लाल मांस में सफेद मांस के हिस्सों की तुलना में बहुत अधिक CoQ10 होता है। लाल मैकेरल मांस प्रति 100 ग्राम, 4 6.75 मिलीग्राम प्रदान करता है और सफेद मांस भागों के बारे में 1 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम प्रदान करते हैं, 4 इतना है कि लाल रंग के सिर्फ 3 पाउंड से अधिक खाने का मतलब होगा, या सफेद समुद्री मछली मांस के लगभग 21 पाउंड।
इंद्रधनुष ट्राउट CoQ10
इंद्रधनुष ट्राउट ट्राउट से 100 मिलीग्राम CoQ10 प्राप्त करने के लिए प्रति 100 ग्राम CoQ10 के 0.85 मिलीग्राम प्रदान करता है, आपको इसके बारे में 25 पाउंड खाने की आवश्यकता होगी।
सार्डिन में CoQ10
सार्डिन प्रति पाउंड, 4 के बारे में ०.५ मिलीग्राम CoQ10 होते है ताकि के बारे में ४३ पाउंड खाने के लिए CoQ10 के १०० मिलीग्राम तक पहुंचने का मतलब होगा ।
सामन CoQ10
हर 100 ग्राम सामन के लिए, आपको लगभग 0.4 मिलीग्राम CoQ10,4 मिलता है जो ट्राउट से भी कम है। आप 100 मिलीग्राम पाने के लिए 51 पाउंड खाने की आवश्यकता होगी।
उबले सोयाबीन में CoQ10
सोयाबीन की सेवा करने वाले 100 ग्राम CoQ10.4 के बारे में 1.21 मिलीग्राम प्रदान करता है इसका मतलब है कि आपको 100 मिलीग्राम तक पहुंचने के लिए 18 पाउंड से अधिक खाने की आवश्यकता होगी।
संतरे में CoQ10
यह संतरे के लगभग 220 पाउंड लेने के लिए CoQ10.4 के 100 मिलीग्राम मिल जाएगा कि संतरे का एक बहुत कुछ है!
ब्रोकोली CoQ10
ब्रोकोली में 100 ग्राम में 0.59 मिलीग्राम CoQ10 होता है, 4 तो 100 मिलीग्राम प्राप्त करने के लिए आपको 37 पाउंड ब्रोकोली खाने की आवश्यकता होगी।
एवोकाडो में CoQ10
एवोकाडो लगभग 0.95 मिलीग्राम CoQ10 प्रति 100 ग्राम प्रदान करता है, जो 100 मिलीग्राम CoQ10 तक पहुंचने के लिए 23 पाउंड के बराबर है।
क्या coq10 के लिए अच्छा है
CoQ10 एक प्रभावी मुक्त कट्टरपंथी मेहतर भी है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को लाभकारी रूप से प्रभावित कर सकता है। * जैसे ही हम उम्र में, हमारे शरीर के CoQ10 के उत्पादन में धीरे-धीरे गिरावट आती है। क्योंकि यह ऊर्जा उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इसलिए जीवन, शोधकर्ताओं का मानना है कि इस गिरावट मानव शरीर पर उंर बढ़ने के प्रभाव में एक कारक हो सकता है ।
CoQ10 के उच्चतम स्तर शरीर में ऊतकों में पाए जाते हैं जो सबसे कठिन काम करते हैं, जैसे दिल और जिगर। अध्ययनों से पता चला है कि पूरकता CoQ10 के स्तर को बढ़ाती है और स्वस्थ हृदय कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है। CoQ10 न केवल एक प्रभावी मुक्त कट्टरपंथी मेहतर है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है।
coenzyme q10 का सबसे अच्छा रूप क्या है?
CoQ10 का रूप जो लेने के लिए सबसे अच्छा है, वह यूबीक्विनॉल (शिलाजीत के साथ इष्टतम) है। हालांकि, जैसा कि कुछ लोगों के लिए संभव नहीं हो सकता है, यूबीक्विनोन लेना CoQ10 को बिल्कुल नहीं लेने से बेहतर है। जो लोग अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं, धूम्रपान नहीं करते हैं (जो CoQ10 के स्तर को भी कम कर सकते हैं), और एक स्टेटिन नहीं ले रहे हैं, वे यूबीक्विनोन रूप लेने में ठीक हो सकते हैं। रक्त परीक्षण करके आपके लिए कौन सा रूप और खुराक सबसे अच्छा काम करता है , यह जानने का सही तरीका है ।
थोक के लिएcoenzyme q10 पाउडर, कृपया ईमेल पर हमसे संपर्क करें:herbext@undersun.com.cn
संदर्भ: https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
