5-HTP खुराक और अनुपूरक निर्देश
पूरक के रूप में,5-HTPयह एक अफ़्रीकी झाड़ी के बीज से आता है जिसे ग्रिफ़ोनिया सिंपिसिफोलिया के नाम से जाना जाता है। ये पूरक एल-ट्रिप्टोफैन पूरक के समान नहीं हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। एल-ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों, जैसे डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री, मांस, छोले और सोयाबीन में पाया जाता है।
दूसरी ओर, 5-HTP खाद्य पदार्थों में मौजूद नहीं है और इसे केवल पूरक के माध्यम से आपके आहार में जोड़ा जा सकता है। 5-एचटीपी के लिए अनुशंसित खुराक इसे लेने के आपके कारण पर निर्भर करती है।
आरंभ करने के लिए यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
वजन प्रबंधन: 250-300 मिलीग्राम, भोजन से 30 मिनट पहले।
मूड में सुधार: 50-100 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 3 बार। लाभकारी प्रभाव देखने के लिए कम से कम एक सप्ताह तक प्रयोग करें।
फाइब्रोमायल्जिया के लक्षण से राहत: 100 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 3-4 बार। लाभकारी प्रभाव देखने के लिए कम से कम दो सप्ताह तक उपयोग करें।
माइग्रेन: 100-200 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 2-3 बार। लाभकारी प्रभाव देखने के लिए दो से तीन सप्ताह तक प्रयोग करें।
नींद सहायता: 100-300 मिलीग्राम, सोने से 30-45 मिनट पहले। प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए GABA के साथ स्टैक करें।
5 एचटीपी कब और कैसे लें?
कुछ शोध से पता चलता है कि अवसाद के लिए 5-HTP का उपयोग करने से अवसादग्रस्तता के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। {{1}एचटीपी, या 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड है जो हमारे शरीर एल-ट्रिप्टोफैन नामक आहार अमीनो एसिड से उत्पन्न होता है।
इसे सेरोटोनिन नामक मूड-रेगुलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तित किया जा सकता है, जिसे बाद में मेलाटोनिन नामक नींद-प्रेरक हार्मोन में परिवर्तित किया जा सकता है। 5-एचटीपी को प्रयोगशाला में ग्रिफ़ोनिया सिंपिसिफोलिया पौधे के बीज से निकालकर भी संश्लेषित किया जा सकता है।
फाइब्रोमायल्जिया के लक्षण से राहत: 100 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 3-4 बार। लाभकारी प्रभाव देखने के लिए कम से कम दो सप्ताह तक उपयोग करें।
माइग्रेन: 100-200 मिलीग्राम, भोजन के साथ प्रति दिन 2-3 बार। लाभकारी प्रभाव देखने के लिए दो से तीन सप्ताह तक प्रयोग करें।
नींद सहायता: 100-300 मिलीग्राम, सोने से 30-45 मिनट पहले।
5-htp खुराक
यदि आप अभी-अभी 5-HTP के साथ पूरक लेना शुरू कर रहे हैं, तो डॉ. बोडेन पहले दो हफ्तों के लिए दिन में तीन बार 50 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं। आदर्श रूप से, आपको इसे 8 घंटे अलग रखना चाहिए। हालाँकि, आपको इस पूरक को भोजन के साथ लेने की ज़रूरत नहीं है। दो सप्ताह के बाद, आप और आपका डॉक्टर इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन कर सकते हैं और यदि यह प्रभावी नहीं है तो शायद खुराक बढ़ा सकते हैं। डॉ. बोडेन का कहना है कि अवसाद के लिए सामान्य खुराक 300 मिलीग्राम है, या 100 मिलीग्राम खुराक दिन में तीन बार ली जाती है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, सोने से पहले 200 से 400 मिलीग्राम की खुराक पर लिया जाने वाला एचटीपी अनिद्रा के उपचार के रूप में भी उपयोगी हो सकता है।
5-चिंता के लिए एचटीपी खुराक
एक एकीकृत मनोचिकित्सक के रूप में 20 वर्षों से अधिक समय में, मैंने पाया है कि दिन में तीन बार ली जाने वाली 50 मिलीग्राम से 100 मिलीग्राम की एचटीपी पुरानी सामान्यीकृत चिंता के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, जिसे अत्यधिक दिन के बेहोश किए बिना अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है। 5-HTP को अकेले या चिंता-विरोधी दवाओं के साथ लिया जा सकता है।
5-अवसाद के लिए एचटीपी खुराक
5-HTP के साथ रिपोर्ट किए गए सबसे आम दुष्प्रभावों में मतली, उल्टी और दस्त शामिल हैं। कम आम दुष्प्रभावों में सिरदर्द, अनिद्रा और दिल की धड़कन शामिल हैं। तो फिर मुझे डिप्रेशन के लिए कितनी 5 एचटीपी लेनी चाहिए?महीने के हिसाब से 5-HTP लेने से कुछ लोगों में अवसाद के लक्षणों में सुधार होने लगता है। कुछ नैदानिक शोध से पता चलता है कि अवसाद के लक्षणों में सुधार के लिए महीने के हिसाब से एचटीपी लेना कुछ प्रिस्क्रिप्शन एंटीडिप्रेसेंट दवाओं जितना ही फायदेमंद हो सकता है। अधिकांश अध्ययनों में, प्रतिदिन 150-800 मिलीग्राम 5-एचटीपी लिया गया।
थोक 5-HTP के लिए, कृपया हमें ईमेल पर संपर्क करें: herbext@undersun.com.cn
सन्दर्भ:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-बेनिफिट्स
https://www.webmd.com/vitamins/AI/घटक मोनो-794/5-TP
https://www.livestrong.com/article/{{0}what-time-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.everywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
