इनुलिन कैसे काम करता है?

इनुलिन पाउडर कैसे काम करता है?

इनुलिनपेट में पचा या अवशोषित नहीं होता है। यह आंतों में जाता है जहां बैक्टीरिया इसे बढ़ने के लिए इस्तेमाल करने में सक्षम होते हैं। यह एक विशेष प्रकार के बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करता है जो आंत्र कार्य और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के साथ जुड़े होते हैं। इनुलिन शरीर की कुछ खास तरह की वसा बनाने की क्षमता को कम कर देता है।

क्या सुरक्षा संबंधी चिंताएं हैं?

उचित उपयोग किए जाने पर इनुलिन सुरक्षित प्रतीत होता है। सबसे आम दुष्प्रभाव पेट में होते हैं। बहुत ज्यादा इनुलिन का सेवन करने से पेट की समस्या ज्यादा होती है।

विशेष सावधानियां और चेतावनी:

गर्भावस्था और स्तनपान: गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इनुलिन के उपयोग के बारे में पर्याप्त नहीं जाना जाता है। सुरक्षित पक्ष पर रहें और उपयोग से बचें।

आंत की चर्बी पर इनुलिन कैसे काम करता है?

आप यह देखने के लिए संघर्ष कर रहे होंगे कि शरीर के वजन को कम करने, आंत की वसा और समग्र मेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए इनुलिन जैसे फाइबर कैसे प्रभावी हो सकते हैं। हालांकि, वास्तव में इस संबंध में इनुलिन की प्रभावकारिता पर कई अध्ययन किए गए हैं।

भूख और ऊर्जा का सेवन

हमारी भूख भोजन की खपत का एक शक्तिशाली जैविक चालक है, लेकिन दुर्भाग्य से यह हमारे खिलाफ काम कर सकता है, जिससे अधिक खाने और वसा लाभ हो सकता है। इसलिए, जब स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने या प्राप्त करने की बात आती है, तो भूख को नियंत्रित करना उच्च महत्व का होता है।

इस वजह से, खाद्य पदार्थों या पोषक तत्वों को देखने में बहुत रुचि रही है जो तृप्ति को बढ़ावा दे सकते हैं - परिपूर्णता की भावना। फाइबर के रूप में एक प्रसिद्ध भूख दमन है, inulin स्वाभाविक रूप से एक आकर्षक विषय का पता लगाने के लिए है ।

हाल ही में एक अध्ययन है, जो १२५ अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों की भर्ती, inulin, मट्ठा प्रोटीन, या inulin भूख प्रतिक्रियाओं और शरीर के वजन पर मट्ठा प्रोटीन के साथ संयुक्त के प्रभाव का आकलन किया । 12 सप्ताह के अध्ययन की अवधि के बाद, यह पाया गया कि सभी तीन प्रयोगात्मक समूहों एक placebo प्राप्त समूह की तुलना में उनके शरीर में वसा के स्तर में कमी आई ।

और क्या है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप इनुलिन, मट्ठा प्रोटीन या दोनों का संयोजन ले रहे थे - वजन घटाने के बावजूद आपकी भूख और खाने की इच्छा काफी कम थी। इसके अलावा, इनुलिन की दैनिक खुराक प्राप्त करने वाले समूहों ने आंत माइक्रोबायोम में अनुकूल परिवर्तन देखे। हालांकि एक स्वस्थ और विविध माइक्रोबायोम के लाभों का आकलन इस वर्तमान लेख के दायरे से परे है, हम एक और टुकड़ा में विस्तार से यह पता लगाया है ।

हालांकि उपरोक्त अध्ययन आंत वसा नुकसान प्रति से का आकलन नहीं किया, यह विश्वास की एक उच्च डिग्री के साथ ग्रहण किया जा सकता है कि समग्र शरीर में वसा में कमी महत्वपूर्ण अंगों के आसपास वसा के स्तर को देखा होगा के रूप में अच्छी तरह से कम ।

एक और अध्ययन जो inulin खपत से भूख और ऊर्जा के सेवन के लिए लाभ दिखाया २०१३ में पोषण जर्नल में प्रकाशित किया गया था । शोधकर्ताओं ने ६५ स्वस्थ वयस्कों की भर्ती की और उन्हें या तो प्रोबायोटिक दही प्रदान किया जिसमें 4जी इनुलिन, या दही बिना पूर्व या प्रोबायोटिक गुणों के भी शामिल थे ।

यह बताया गया था कि समूह के साथ दही प्राप्तइनुलिन पाउडरनियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम कैलोरी का सेवन किया था - फिर से इस प्रकार के फाइबर के भूख कुंद प्रभाव को उजागर करता है।

बच्चों की भूख और शरीर में वसा के स्तर पर नियंत्रण भी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के एजेंडे में अधिक है । ब्रिटेन में, बच्चों के 20% वर्ष में जाना 6 मोटापे के साथ पीड़ित है और दुर्भाग्य से, इन बच्चों को मोटापे से ग्रस्त वयस्कों होने का एक बहुत अधिक जोखिम में है और संबंधित बीमारियों से पीड़ित हैं । जाहिर है, इस बढ़ती समस्या को दूर करने के लिए हस्तक्षेप की आवश्यकता है ।

एक अध्ययन नैदानिक पोषण के अमेरिकन जर्नल में पिछले साल प्रकाशित-एक उच्च संमानित जर्नल-४२ मोटापे से ग्रस्त बच्चों में inulin के प्रभाव को देखा । बच्चों को बेतरतीब ढंग से 16 सप्ताह के लिए प्रति दिन एक प्लेसबो, या 8g inulin प्राप्त करने के लिए सौंपा गया था ।

शोध अध्ययन के अंत में यह पाया गया कि इनुलिन प्राप्त करने वाले बच्चों में बेहतर भूख नियंत्रण था और उन्होंने बुफे टेस्ट भोजन में थोड़ी मात्रा में खाना खाया । इस लाभ के परिणामस्वरूप बच्चों को प्लेसबो समूह में उन लोगों की तुलना में उनके बीएमआई काफी कम हो गया । इसका मतलब यह है कि बच्चों को शरीर का वजन खो दिया है, जो हम सुरक्षित रूप से शरीर में वसा से होने का अनुमान कर सकते हैं ।

इसी तरह के एक और अध्ययन के आसपास एक ही समय में प्रकाशित पूरक निष्कर्ष प्रदान की है । न केवल दैनिक inulin प्रावधान कुल शरीर में वसा को कम करने में मदद की थी, यह वास्तव में आंत adiposity में कमी में परिणाम था । आंत वसा के उच्च स्तर के रूप में आमतौर पर असामान्य लिपिड रीडिंग की ओर जाता है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इनुलिन प्राप्त करने वाले बच्चों को प्लेसबो लेने वालों की तुलना में ट्राइग्लिसराइड्स और सूजन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।

हालांकि वहां सबूत है कि भूख और शरीर में वसा कम करने के लिए inulin के प्रभाव को देखा है की एक बड़े पैमाने पर नहीं है, सबूत है कि मौजूद है पता चलता है कि inulin खपत अलगाव में मामूली लाभ हो सकता है । यह कहा जा रहा है, उपरोक्त अध्ययनों में भाग लेने वाले लोग वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे थे - यह स्वाभाविक रूप से हुआ। इससे पता चलता है कि एक उद्देश्यपूर्ण वजन प्रबंधन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में दैनिक inulin लेने से निश्चित रूप से लाभ बढ़ सकता है ।

कितनी जल्दी inulin काम करता है?

कितना लेना है?

इनुलिन खुराक आपको इसके लिए क्या चाहिए के आधार पर भिन्न होती है।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रोजाना 10 से 15 ग्राम लें।

कब्ज के अल्पकालिक उपचार के लिए दो सप्ताह के लिए रोजाना 20 से 40 ग्राम लें।

लंबे समय तक पाचन स्वास्थ्य के लिए रोजाना 12जी लें।

इनुलिन पाउडर को स्मूदी, फलों के रस या पानी में जोड़ा जा सकता है, या सूप और सॉस में मिलाया जा सकता है।

इनुलिन संवेदनशील व्यक्तियों में कुछ साइड इफेक्ट हो सकता है या यदि बहुत बड़ी खुराक का उपयोग किया जाता है। इनमें शामिल हैं: पेट फूलना, सूजन, पेट की आवाज, डकार और ऐंठन सहित आंतों की परेशानी।

कब तक मैं एक प्रभाव देखते हैं?

सुनहरा सवाल... इनुलिन पाउडर रातोंरात प्रभावी नहीं होगा, हालांकि यह कुछ दिनों के भीतर कब्ज को हल करने में मदद करनी चाहिए। अन्य स्वास्थ्य लाभ खुद को धीरे-धीरे प्रकट करेंगे। आप 2 से 4 महीने के भीतर कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर देख सकते हैं, और 6 महीने से अधिक अपने पाचन और सामान्य ऊर्जा के स्तर में क्रमिक सुधार की सूचना दें।

यदि आप इनुलिन का काम खरीदते हैं, तो कृपया ईमेल पर हमसे संपर्क करें:herbext@undersun.com.cn

संदर्भ: https://www.rxlist.com/inulin/की खुराक.htm

https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work