गार्सिनिया कैंबोगिया पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
औसतन, गार्सिनिया कैंबोगिया में 2-12 सप्ताह (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13) की अवधि में लगभग 2 पाउंड (0.88 किग्रा) का वजन एक प्लेसबो से अधिक होता है। 14, 15)।
क्या गार्सीनिया आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए गार्सिनिया कैंबोगिया एक्सट्रैक्ट के लिए मैंने जीजी # 1 में ऑनलाइन प्रचार देखा। क्या आप मुझे इस पूरक के बारे में कुछ बता सकते हैं और यह प्रभावी है या नहीं?
यदि केवल वजन कम करना उतना ही आसान था जितना कि प्राकृतिक और सुरक्षित आहार अनुपूरक को पोप करना। गार्सिनिया कैंबोगिया को लंबे समय से उस रामबाण औषधि के रूप में जाना जाता है। अफ्रीका और एशिया में उगाए जाने वाले इस उष्णकटिबंधीय फल में हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) होता है, जो कई वजन घटाने के फार्मूले में लंबे समय तक घटक होता है, जिसे पहली बार 1960 के दशक के अंत में पहचाना गया था। कुछ प्रयोगशाला और पशु अनुसंधान बताते हैं कि गार्सिनिया में एचसीए (और संभवतः अन्य यौगिक) भूख को दबाने और वसा के रूप में कार्बोहाइड्रेट से अतिरिक्त कैलोरी के भंडारण को बाधित करके वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन वजन पर गार्सिनिया के प्रभाव पर मनुष्यों में बहुत कम शोध हुआ है। इसके अलावा, एचसीए का प्रभाव केवल तब होता है जब लोग कार्ब्स (वसा नहीं) में उच्च भोजन खाते हैं, और यह लघु-अभिनय है, इसलिए इसे खाने से लगभग एक घंटे पहले लेना होगा। फिर भी, प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है।
गार्सिनिया कैंबोगिया एक छोटा, खट्टा, बैंगनी फल है जो भारत और दक्षिण पूर्व एशिया का मूल है। इसका छिलका पारंपरिक रूप से एक खाद्य परिरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट के रूप में और पेट फूलने और गैस के उपचार के रूप में उपयोग किया जाता रहा है। भारत में, यह गठिया और आंत्र समस्याओं के लिए एक उपाय के रूप में भी प्रयोग किया जाता है। सक्रिय संघटक हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) है। जबकि जानवरों के अध्ययन के कुछ डेटा बताते हैं कि एचसीए भूख को दबा सकता है और जिगर में वसा और कोलेस्ट्रॉल का गठन कर सकता है, मैंने वजन घटाने के लिए इसकी प्रभावशीलता का कोई सबूत नहीं देखा है। 2011 में नौ अध्ययनों की ब्रिटिश समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि इसके साथ पूरकगार्सिनिया कैंबोगिया अर्क (जीसीई) से अल्पकालिक वजन कम हो सकता है, लेकिन कोरिया से एक और हालिया मानव परीक्षण जिसमें जीसीई और एक अन्य पूरक, ईजीएमएल, ग्लाइसिन मैक्स (सोयाबीन) की पत्तियों के अर्क के प्रभाव की तुलना में पाया गया कि न तो नेतृत्व किया गया वजन घटना।
शोधकर्ताओं ने 20 से 60 वर्ष की आयु के बीच अधिक वजन वाले वयस्कों 86 को भर्ती किया और उनके वजन, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और आहार की जाँच की। फिर उन्होंने प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया और उन्हें यादृच्छिक रूप से जीसीई या ईजीएमएल के दो ग्राम युक्त गोलियां लेने के लिए या दो ग्राम स्टार्च युक्त एक प्लेसबो सौंपा। अध्ययन के विषय अपने नियमित आहार के साथ जारी रहे और 10 सप्ताह तक पूरक आहार लिया।
परिणामों से पता चला है कि न तो पूरक का प्रतिभागियों के वजन पर कोई प्रभाव पड़ा और न ही बॉडी मास इंडेक्स या कमर से कूल्हे के अनुपात में बदलाव आया, अधिक वजन वाले व्यक्तियों में हृदय रोग के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक। शोधकर्ताओं ने बताया कि ईजीएमएल समूह में, एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल प्लेसबो लेने वालों की तुलना में बढ़ गया। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन या तो पूरक के साथ नहीं देखा गया।
शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि ईजीएमएल जैसे प्राकृतिक भोजन की खुराक तृप्ति को बढ़ाने के लिए कहा गया है, और परिणामस्वरूप कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इस अध्ययन में, उन्होंने तृप्ति या कैलोरी सेवन पर कोई प्रभाव नहीं देखा। वास्तव में, उन्होंने तीनों समूहों में कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल की खपत में वृद्धि की सूचना दी और सुझाव दिया कि स्पष्टीकरण यह हो सकता है कि जब प्रतिभागियों को भर्ती किया गया था, तो उनकी संभावना थी कि वे रिपोर्ट करें कि उन्होंने कितना खाया।
आप दावा करते हैं कि देख सकते हैं गार्सिनिया कैंबोगियामेटाबोलिज्म (जिस दर पर आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है) और भूख को दबाकर वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन कोरियाई जांचकर्ताओं ने इस तरह के प्रभावों का कोई सबूत नहीं देखा। और मैं आपको बता सकता हूं कि आपके चयापचय को बढ़ावा देने का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका पूरक या दवा के माध्यम से नहीं है, बल्कि नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ है।
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संदर्भ: https: //www.drweil.com/diet-nutrition/diets-weight-loss/lose-weight-with-garcinia-cambogia/
https://www.berkeleywellness.com/supplements/herbal-supplements/article/can-garcinia-help-you-lose-weight
