इनुलिन पाउडर कैसे लें?

इनुलिन क्या है?

यहां तक कि अगर आपने कभी भी इनुलिन के बारे में नहीं सुना है, तो आप शायद हर दिन 2 से 3 ग्राम का उपभोग करते हैं, यहां तक कि इसे साकार किए बिना।इनुलिन फाइबरएक स्टार्च घुलनशील फाइबर है जो गेहूं सहित कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है,लहसुन,प्याज, शतावरी, केले, और विशेष रूप से कासनी।

Inulin प्रीबायोटिक है जो आपके पेट को अच्छे पाचन स्वास्थ्य के साथ प्रदान करने के लिए काम करते हुए कासनी रूट फाइबर से निकाला जाता है। आज बहुत से लोग अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने के तरीकों की तलाश में हैं, और इनुलिन एक शानदार विकल्प है। एक और पर्क यह है कि इसमें कोई पच कार्ब्स नहीं होते हैं।

इनुलिन फाइबर क्या करता है?

कई लोगों को पता नहीं है कि हमारे शरीर में उन में अच्छा बैक्टीरिया है कि हमारे पेट ठीक से काम करने में मदद करते हैं । Inulin फाइबर बैक्टीरिया है कि आपके पेट में बढ़ता है, जो तो मदद करता है आप आसान पोषक तत्वों को अवशोषित करते हुए संक्रमण और बुरा बैक्टीरिया से लड़ने के लिए एक उत्तेजक के रूप में काम करता है । यह भी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार और आंत्र आंदोलनों के साथ मदद करने के लिए काम करता है

डोजिंग (कितना इनुलिन पाउडर रोजाना लेने के लिए)

वैज्ञानिक अनुसंधान में निम्नलिखित खुराक का अध्ययन किया गया है:

वयस्कों

मुंह से:

कब्ज के लिए:4 सप्ताह तक के लिए प्रति दिन 12-40 ग्राम।

मधुमेह के लिए: 8 सप्ताह के लिए प्रति दिन 10 ग्राम। नाश्ते से पहले पानी में घुले 30 ग्राम इनुलिन युक्त मिल्क पाउडर और डिनर से पहले पानी में घुले 15 ग्राम को 12 हफ्तों तक इस्तेमाल किया गया है ।

रक्त (हाइपरट्रिग्लाइसेराइडिया) में ट्राइग्लिसराइड्स नामक वसा के उच्च स्तर के लिए: इनुलिन की सामान्य खुराक दैनिक लगभग 14 ग्राम है।

मोटापे के लिए: 6-8 सप्ताह के लिए प्रति दिन 10-30 ग्राम।

बच्चे

मुंह से:

कब्ज के लिए: 6 सप्ताह के लिए प्रति दिन 4 ग्राम।

मोटापे के लिए: 16 सप्ताह के लिए प्रति दिन 8 ग्राम।

इनुलिन पाउडर यूके कैसे लें?

आवश्यक खुराक के बारे में जानकारी व्यापक रूप से भिन्न होती है, सिफारिशों के साथ प्रति दिन 30 ग्राम तक कहीं भी पढ़ना, लेकिन यह काफी हद तक व्यक्ति पर निर्भर करता है। हमारी उम्र जैसे कारक भी प्रभावित कर सकते हैं कि हमें कितनी जरूरत है, क्योंकि अक्सर पाचन अधिक सुस्त हो जाता है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं।

एक दिशानिर्देश के रूप में इनुलिन की प्रति दिन 8 -12g की खुराक एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए अधिकांश के लिए इष्टतम राशि पाई गई है।

हम प्रति दिन 12g की खुराक की सलाह देते हैं, लेकिन प्रति दिन थोड़ी राशि के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है; यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना कि यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है, और गैस या सूजन जैसे किसी भी असुविधा या असहज दुष्प्रभावों से बचने के लिए। फिर आप धीरे-धीरे खुराक बढ़ा सकते हैं जब तक आपको अपनी आरामदायक सीमा नहीं मिल देती है - फिर से यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

इनुलिन एक बहुत ही बहुमुखी उत्पाद है; यह देखते हुए कि प्रीबायोटिक्स आम तौर पर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन का एक हिस्सा होता है, आप स्वाभाविक रूप से कुछ और खाने या पीने के साथ पूरक लेना चाहते हैं, हालांकि यह आवश्यक नहीं है और इसे अपने आप लिया जा सकता है। आप इसे पानी, रस, स्मूदी में जोड़ सकते हैं, या इसका उपयोग अतिरिक्त फाइबर जोड़ने के लिए बेकिंग या अन्य व्यंजनों में भी किया जा सकता है।

पूरे खाद्य पदार्थों के विपरीत प्रीबायोटिक्स की खुराक थोड़े समय में एक केंद्रित खुराक प्रदान करती है। कब्ज या आंत्र अनियमितता से पीड़ित किसी व्यक्ति के मामले में, उनकी खुराक लेने के समय को उनकी पाचन आदतों पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता हो सकती है और यह उनकी सामान्य दिनचर्या में कैसे फिट होगा; दिन भर में शौचालय के लिए अनियमित यात्राओं के रूप में महत्वपूर्ण हताशा और प्रबंधन के लिए मुश्किल का एक स्रोत साबित कर सकते हैं, हमारे अक्सर व्यस्त जीवन दिया ।

जब आप अपनी खुराक लेना चुनते हैं तो यह आपकी अपनी पसंद पर भी निर्भर करता है, लेकिन सामान्य वयस्क के लिए नियमित रूप से दैनिक खुराक पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आदर्श है। कुंजी यह दिन के एक समय में अंततः है कि आप याद होगा, और इसलिए धीरे-धीरे आप इसे अपने दिन में आदतन शामिल करेंगे। इसका मतलब यह होगा कि आप अपनी दिनचर्या में लगातार बने रहें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पाचन स्वास्थ्य अच्छी तरह से समर्थित है, जिससे आपको और आपके शरीर को सबसे अधिक लाभ मिलता है।

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नींद के लिए इनुलिन पाउडर कैसे लें? (इनुलिन स्लीप)

ब्रिटेन में दो तिहाई लोगों के साथ बाधित होनेनींद(एक २०१७ सर्वेक्षण के अनुसार) हम में से कई किसी भी तरह से हम आराम पाने के लिए कर सकते है के लिए देख रहे हैं । जबकि सहज नहीं, आपके पेट के अंदर की स्थितियां एक हिस्सा खेल सकती हैं।

इस सिद्धांत की गिरी एक २०१७ अध्ययन से आता है, जहां सिद्धांत है कि पूर्वबायोटिक्स नींद में सहायता कर सकता है चूहों में परीक्षण किया गया था । उन्हें डेयरी आधारित प्रीबायोटिक आहार दिया गया और उनकी प्रतिक्रियाओं का परीक्षण करने के लिए कुछ शर्तों के तहत रखा गया । निकाले गए कई निष्कर्षों से, दो बहुत ही दिलचस्प हैं।

सबसे पहले, विषयों "NREM में सुधार किया थानींदसमेकन"। इसका मतलब यह है कि वे पहले की तुलना में अधिक समय सो बिताया है, लेकिन नींद की एक विशेष राज्य में । गैर रैपिड नेत्र आंदोलन (NREM) नींद है जो समय हम सो खर्च के बारे में ८०% बनाता है; जहां हमारी मांसपेशियां झटकने लगती हैं और हमारी सांस लेने और दिल की दर धीरे-धीरे धीमी हो जाती है। हम नींद का सपना देख के इस हिस्से को खर्च नहीं करते हैं, लेकिन यह एक और तरीके से महत्वपूर्ण है: नींद के दृढ प्रभाव का एक बहुत इस राज्य के दौरान होता है, जैसे क्षतिग्रस्त ऊतक की मरंमत और नई मांसपेशी और हड्डी बढ़ रही है ।

दूसरा महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि प्रीबायोटिक आहार "लाभकारी रेम का समर्थन करता हैनींदतीव्र तनाव के बाद खुशहाली लौटने लगी "। रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद वह अवस्था है जहां गहरी नींद आती है और ज्वलंत सपना देखना होता है। यह स्मृति और सीखने के लिए लिंक किया गया है, और REM नींद की कमी इन प्रक्रियाओं को बाधित कर सकते हैं ।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह प्रयोग चूहों पर किया गया था, लेकिन तब से प्रीबायोटिक्स की मदद करने की टिप्पणियां हुई हैंनींदमनुष्यों में। मई २०१७ में, एक बीबीसी वृत्तचित्र नींद और अनिद्रा में देख प्रीबायोटिक्स परीक्षण किया, उंहें पांच दिनों के लिए ले जा रही है और मापने कितना समय बिस्तर में बिताया जाग बिताया गया था । उस समय प्रयोग के शुरू में 21% से गिरा दिया, अंत में 9% के लिए । हालांकि, यह प्रयोग सबसे वैज्ञानिक रूप से ध्वनि नहीं हो सकता है, कोई आधिकारिक लिखने और टेलीविजन के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है ।

इस विषय पर एक और, अधिक आधिकारिक समीक्षा, राज्यों है कि पेट में रोगाणुओं की समझ भविष्य में नींद विकारों के बेहतर उपचार के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, लेकिन वह सबूत है "अभी भी दुर्लभ" ।

आइए निष्कर्ष पर वापस जाएं - यह विचार कि प्रीबायोटिक्स तनाव के बाद रेम नींद का समर्थन करते हैं। यह शरीर में प्रीबायोटिक्स के एक और मनाया समारोह में लिंक हो सकता है।

बेकिंग में इनुलिन पाउडर कैसे लें?

यदि आप कीटो आहार पर हैं, तो क्या आपके पास चीनी-मुक्त या आटा मुक्त नुस्खा है जिसे इसके स्वाद में सुधार की आवश्यकता है?इनुलिन पाउडरअपने सभी पाक व्यंजनों के लिए एक स्वीटनर विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह चीनी की तुलना में एक मामूली मिठास है, 10 गुना कम है, वास्तव में ।

इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आपको प्रत्येक नुस्खा में कितना इनुलिन जोड़ने की आवश्यकता है। यह भी तेल की जगह में इस्तेमाल किया जा सकता है, जबकि सूप, सॉस, और मसालों बनाते हैं ।

अब आप inulin की एक बहुत अच्छी समझ है, और क्यों यह एक सुसंगत आधार पर अपने आहार का एक हिस्सा होना चाहिए । यदि आप थोड़ी देर के लिए inulin के बारे में जाना जाता है, और इसे नियमित रूप से ले जा रहा है, क्या कुछ लाभ आप देखा है?

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संदर्भ: https://www.webmd.com/विटामिन/ai/ingredientmono-1048/inulin

https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin

https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/

https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help

https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/