इनुलिन पाउडर का उपयोग कैसे करें?

इनुलिन पाउडर के क्या फायदे हैं?

मुख्यउपयोगके लिएइनुलिन पाउडरवजन घटाने के साथ dieters मदद करने के लिए कर रहे हैं, कब्ज से पीड़ित उन, और भी रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए । यह एक स्वाभाविक रूप से मीठा घटक है कि कई पेय और खाद्य पदार्थों में अच्छी तरह से चला जाता है । लोगउपयोगयह मकई सिरप के स्थान पर या यह उनके फल और दलिया पर छिड़क

इनुलिन पाउडर क्या है? बेतहाशा कार्बनिक हैएगेव इनुलिनकई संभावित लाभों के साथ उन अवयवों में से एक है। वास्तव में, यह हमारे शीर्ष सात प्राकृतिक मिठास है कि परिष्कृत चीनी से स्वस्थ है में से एक है । यह फाइबर में उच्च है और प्रतिरोधी स्टार्च का एक स्रोत है। प्रतिरोधी स्टार्च आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है, संभावित रूप से समग्र आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर इनुलिन कम होता है। यह रक्त शर्करा आसमान छू बिना व्यंजनों के लिए मिठास कहते हैं । इसके अतिरिक्त, इनुलिन पानी में घुलनशील है। यह कुछ चीनी विकल्पों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एगेव इनुलिन पूरी तरह से पानी में घुल जाता है। एक अजीब बनावट के परिणामस्वरूप व्यंजनों में उपयोग करना आसान है।

हर रोज इनुलिन पाउडर का उपयोग करने के 10 तरीके

1. कॉफी या अन्य गर्म पेय में इनुलिन जोड़ें

चूंकि यह पानी में घुलनशील है, इनुलिन सीधे अपने गर्म कॉफी, चाय, या गर्म चॉकलेट में झुरमुट या एक अजीब बनावट छोड़ने के बिना भंग हो जाएगा । आप इनुलिन के साथ इस स्वादिष्ट उच्च फाइबर एप्पल साइडर की कोशिश करनी चाहिए। यह भी देख के बिना हर दिन अपने प्रतिरोधी स्टार्च पाने के लिए एक उत्कृष्ट और आसान तरीका है ।

2. एक ठग में inulin जोड़ें

एक अतिरिक्त आंत-स्वस्थ पंच के लिए, एक केफिर ठग में इनुलिन जोड़ने की कोशिश करें।

3. मकई सिरप की जगह

एक कप पानी में एगेव इनुलिन पाउडर के दो कप हिलाएं और कम गर्मी पर धीरे-धीरे गर्म करें जब तक मिश्रण थोड़ा मोटा न हो जाए। दो सप्ताह तक फ्रिज में एक ग्लास कंटेनर में स्टोर करें।

4. आंशिक रूप से बेकिंग में चीनी की जगह

जब आप बेक करते हैं तो आप इनुलिन के साथ व्यंजनों में 50% तक चीनी की जगह ले सकते हैं। यह दो कारणों से मददगार है। सबसे पहले, आप कम मीठे खाद्य पदार्थों की सराहना करने के लिए सीखने के द्वारा एक चीनी की आदत को तोड़ सकते हैं । दूसरा, inulin स्वीटनर बहुत अधिक थोक के बिना मिठास जोड़ता है, तो आप फिर से पके हुए माल में गीला सामग्री की गणना करने की है नहीं है । इन लस मुक्त कद्दू-क्रैनबेरी प्रीबायोटिक कुकीज़ में इनुलिन उपयोग का एक अच्छा उदाहरण के लिए इनुलिन की कोशिश करें जब बैंकिंग।

5. फल पर इनुलिन छिड़कें

यह किसी भी आसान तरीका है एक फल सलाद के लिए प्रीबायोटिक्स और फाइबर जोड़ने के लिए है ।

6. मांस ग्लेज़ करने के लिए इनुलिन का उपयोग करें

Inulin हैम, टर्की, और चिकन देता है कि चिपचिपा, उंगली चीनी के टन के बिना अच्छी बनावट चाट । यहां हमारे स्वादिष्ट inulin शीशे का आवरण नुस्खा है ।

7. इनुलिन और मक्खन के साथ शीशे का आवरण गाजर

गाजर के आधा पाउंड भाप और inulin सिरप के दो बड़े चम्मच और पिघला मक्खन के तीन बड़े चम्मच के साथ टॉस । या आप अन्य भुना हुआ सब्जियों पर हमारे इनुलिन मांस शीशे का आवरण का उपयोग कर सकते हैं।

8. कोल्ड ड्रिंक्स में इनुलिन जोड़ें

एक ताज़ा फाइबर और प्रीबायोटिक बूस्ट के लिए, इनुलिन को आइस्ड चाय, स्प्रिट्जर और अन्य कोल्ड ड्रिंक्स में जोड़ा जा सकता है। एक स्वादिष्ट इलाज के लिए हमारे क्रैनबेरी-नींबू मॉकटेल में इसे जोड़ने की कोशिश करें।

9. नाश्ते में इनुलिन का प्रयोग करें

दूध जोड़ने से पहले ठंडे अनाज या दलिया पर एगेव इनुलिन का थोड़ा छिड़कें। तुम भी इन फाइबर अमीर "व्यस्त सुबह" नाश्ते सलाखों की कोशिश कर सकते हैं । बहुत सारे प्रोटीन और फाइबर के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका पूरा परिवार दाहिने पैर पर दिन की शुरुआत कर रहा है।

10. इसे एक दवा चेज़र के रूप में उपयोग करें

मेरे बच्चों को दवा या पूरक है कि अच्छा स्वाद नहीं है की किसी भी तरह लेने से नफरत है (मैं भी करता हूं!) । तो हम आम तौर पर उन्हें शहद की एक चम्मच की तरह, कुछ मीठा के साथ पीछा करते हैं। पिछले हफ्ते, मैं विशेष रूप से बुरा चखने कुछ के बाद inulin पाउडर का एक चम्मच की कोशिश की । यह कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जिसकी आपको दैनिक आवश्यकता होगी, लेकिन कम से कम आप जानते हैं कि जब आप ऐसा करते हैं तो यह वहां होता है।

बेकिंग में इनुलिन पाउडर का उपयोग कैसे करें?

इनुलिन पौधों से प्राप्त एक पदार्थ है जिसका उपयोग भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए किया जाता है। कैंसर शोधकर्ताओं ने वर्तमान में पेट के कैंसर की रोकथाम में inulin की संभावित भूमिका का अध्ययन कर रहे हैं, और कई निर्माताओं अब एक स्वास्थ्य भोजन के रूप में inulin विपणन कर रहे हैं । इनुलिन फाइबरचॉइस और फाइबरश्योर सहित कई फाइबर सप्लीमेंट में भी एक घटक है। अपने बेक्ड सामानों में इनुलिन जोड़ना आपके आहार में फाइबर को बढ़ाने का एक आसान तरीका हो सकता है; राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) की सिफारिश की है कि हर वयस्क 20 और ३५ ग्राम प्रत्येक दिन के बीच मिलता है ।

अपने स्थानीय स्वास्थ्य या किराने की दुकान से एक पाउडर इनुलिन पूरक खरीदें। अधिकांश पाउडर इनुलिन की खुराक कासनी रूट से प्राप्त होती है, जिससे उन्हें हल्की मिठास होती है, और कई लोग चीनी विकल्प के रूप में पाउडर इनुलिन का उपयोग करते हैं। यदि आप कम मिठास पसंद करते हैं, तो फाइबरश्योर अपने इनुलिन को यथासंभव बेस्वाद होने के लिए संशोधित करता है।

धीरे-धीरे अपनी डाइट में इनुलिन डालें। इनुलिन का एक चम्मच 2.25 और 3 ग्राम फाइबर के बीच प्रदान करता है, और बहुत अधिक फाइबर खाने से बहुत जल्दी गैस और सूजन हो सकती है। यह आपको कैसे प्रभावित करता है यह देखने के लिए एक समय में केवल कुछ बेक्ड माल में जोड़ें ।

एक चम्मच जोड़ेंइनुलिन पाउडरअपने बेक्ड व्यंजनों के लिए सेवारत प्रति। इनुलिन कुकीज़, चॉकलेट, केक, टार्ट्स और पाई सहित सभी प्रकार के व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है।

अपने व्यंजनों की चीनी सामग्री को कम करें यदि आप कासनी रूट से प्राप्त इनुलिन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो हर चम्मच इनुलिन पाउडर के लिए लगभग एक चम्मच से। यदि अतिरिक्त मिठास आपको परेशान नहीं करता है, तो चीनी सामग्री को अपरिवर्तित छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

खमीर रोल और बन्स में, चीनी के लिए इनुलिन पाउडर की बराबर मात्रा में स्थानापन्न करें। इसके लिए कासनी रूट से प्राप्त इनुलिन पाउडर का उपयोग करें, क्योंकि बेस्वाद पाउडर आपके नुस्खा को पर्याप्त रूप से मीठा नहीं करेगा।

अपने फाइबर की जरूरतों के आधार पर अपने बेक्ड सामानों में कम या ज्यादा इनुलिन जोड़ने के साथ प्रयोग करें। पेट खराब होने से बचने के लिए, अपने व्यंजनों में सेवारत 11/2 से 2 चम्मच से अधिक जोड़ने से बचें।

अन्य खाद्य पदार्थों में इनुलिन जोड़ने का प्रयास करें। पाउडर दही, applesauce और हलवा करने के लिए जोड़ा जा सकता है, और यहां तक कि कॉफी या चाय के एक कप में सीधे उभारा जा सकता है ।

युक्तियाँ

Inulin थोड़ा कुछ बेक्ड माल की बनावट बदल सकते हैं, तो यह कुछ परीक्षण और त्रुटि लेने के लिए निर्धारित कितना inulin आप के लिए काम करेंगे हो सकता है । आप कुछ व्यंजनों के साथ शुरू करना चाह सकते हैं जिनमें पहले से ही इनुलिन शामिल हैं।

यदि आपको थोक इनुलिन की आवश्यकता है, तो कृपया ईमेल पर हमसे संपर्क करें:herbext@undersun.com.cn

संदर्भ: https://बेतहाशा .com/blogs/recipes/10-तरीके से उपयोग-inulin-हर रोज

https://www.leaf.tv/articles/how-to-substitute-powdered-and-liquid-pectic-and-pectin/